Motivación en deportistas de base y competición

Hace unos meses vinieron a mi empresa unos alumnos de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte a entrevistar a mis deportistas de patinaje artístico, a mí y a mi compañero.

La motivación es algo tan simple y tan complicado que se debe de trabajar globalmente y constantemente, no hay milagros.

En este video podemos ver lo que es la motivación desde el punto de vista de nuestros pequeños deportistas y cómo lo viven ellos en su deporte.

 

EL ESTANCAMIENTO: Evita que tu deportista abandone

En el post “10 cosas que debe ser un campeón” deberíamos incluir este post: Superar el estancamiento. Tanto en el ámbito deportivo, como laboral o de formación hay altibajos. Son progresos que no son lineales.

Cuando se avanza mucho y muy rápido a veces se llega a una explanada donde nos quedamos un tiempo sin subir. Aunque lo habitual sea desmoralizarse e incluso pensar en rendirse es en este momento cuando más tenemos que luchar. No nos podemos rendir cuando no notemos mejoras, porque no estamos estancados, estamos avanzando. Tras una mejora viene un bajón, la mente necesita asimilar esa información. Aunque pensemos que estamos parados, no es así, será cuestión de días que volvamos a subir hacia arriba. Si asumes que este parón es un proceso normal de tu cerebro, lo superarás más rápido.

Al principio salen todas las jugadas, los ejercicios más sencillos que se aprenden al principio, los primeros éxitos moralizan y llegan las primeras victorias, pero luego viene descompensarse y reorganizar lo aprendido para fijarlo definitivamente. A veces, incluso es normal que nos salgan mal cosas que normalmente no salían bien, pero es normal, la mente está recalculando datos y calculando nuevas posibilidades.

estancamiento deportivo

Como entrenadores tenemos que tener en cuenta este proceso para que la superación de esta fase para los deportistas sea lo más liviana posible. Hay que concienciarles de que están avanzando, informarle de sus progresos y ponerles nuevas metas y ciertos refuerzos que les mantengan motivados. Un truco para mantenerse alerta y motivado en este proceso es ponerse minimejoras cada día. Cada día hay que dar un pequeño pasito, pase lo que pase concéntrate en pequeños avances cada día. Una desaceleración tuya sería un gran avance para cualquier novato, con lo que PERSISTE, NO TE RINDAS. SOLO LOS BUENOS SE ESTANCAN, LA MAYORÍA NI SI QUIERA EMPIEZA. 

Solo el que practica “aburriéndose” llega a la cima. Las horas y horas de repetición dan esa apariencia de dominio innato. Dicen que para adquirir el dominio total de una tarea hay que repetirla una media de 10.000 veces. Repetir no es hacer el mismo movimiento todos los días, es practicarlo buscando eliminar los malos hábitos y alcanzar la perfección de los movimientos.

Los grandes triunfos no vienen de grandes momentos de iluminación. Detrás hay largos ratos de concentración, de probar ideas, de caerse, de frustrarse, de seguir un poco más venciendo el dolor y el cansancio. En ese camino se gana inteligencia y creatividad, estás constituyendo así una máquina imparable. 

Castigar sin deporte…¡NO!

“Es que es lo único que le gusta..”, “Si ya no tengo nada más con qué castigarle”… Partiendo por admitir que castigar sin cosas es la solución más fácil para los padres pero no la mejor opción para la educación de vuestros hijos, analicemos: ¿Castigáis a vuestros hijos sin comer? ¿sin ducharse? ¿sin descansar? Entonces, ¿por qué castigar sin deporte?

castigar sin deporte2Sabemos todos los beneficios que tiene el deporte en la salud, es más, sabemos que es imprescindible practicarlo para evitar enfermedades como la osteoporosis o la diabetes. A parte de los muchos beneficios psicológicos y pedagógicos, disciplina, rutina, socialización, superación, autoestima…

Y al final siempre pasa que acabáis diciendo “Es que ya le da igual que le deje sin el deporte”… ¿por qué? Pues porque castigar quitándoles cosas no les supone ningún esfuerzo, no es útil. Cuanto más si lo dejas sin deporte, deja de producir endorfinas, y todos los beneficios a nivel químico y físico que éste produce, teniendo como consecuencia anedonia (desaparece la capacidad de disfrutar de las cosas), desmotivación e incluso depresión. 

Para que los castigos sean efectivos tienen que suponer un esfuerzo, si les quitamos del deporte no sólo no les supone un esfuerzo sino que además les estás quitando de una responsabilidad.

Entonces, ¿Con qué le castigo?

Lo primero, en todas las casas, colegios, clubes e instituciones hay unas normas que implican la consecución de unos deberes, un horario y una rutina. Sentarse a organizar el horario con vuestros hijos y a analizar los factores en los que está fallando tendría que ser el primer paso, y no castigar sin deporte al primer suspenso que traiga. Analizar el tiempo dedicado a cada actividad, distractores, etc. ¿Sabéis cuánto tiempo dedican al móvil y a las redes sociales? (El tema de redes sociales y brecha generacional digital entre padres e hijos será otro a tratar…). Si aumentando las responsabilidades, el control, y el esfuerzo esto no mejora, igual deberíamos pensar en contar con la opinión de un profesional.

castigar sin deporte

Ejemplo real: Una adolescente suspende en verano 7 asignaturas. Primera reacción de los padres meterla interna todo el verano en un internado. Mi reacción como entrenadora y psicóloga: que trabaje todo el verano por las mañanas cuidando niños en un campus urbano y por la tarde le ayudo algunas horas con los estudios a organizarse y saber estudiar. Qué paso: la chica tuvo una experiencia laboral, se sintió útil para algo, y recuperó 5 asignaturas en Septiembre pudiendo pasar de curso. 

Os parecerá loco, pero a los hijos hay que observarlos, hablar con ellos e intentar averiguar si les pasa algo, porque si su comportamiento empeora o sus notas bajan, igual puede que tenga alguna causa. Por mi experiencia con niños y adolescentes, me he encontrado muchos casos “no diagnosticados”. Si aparece un problema que no podemos solucionar con el plan A, acudir a un profesional y ejecutar una evaluación genérica no es mala idea. A veces el problema no parece tan grave y se etiqueta a los niños de torpes, o de que le cuestan los estudios, generando un Efecto Pigmalión negativo y resulta que puede que tenga un leve problema de déficit de atención que pueda solucionarse con ciertas pautas de trabajo y un poco de atención médica y psicológica.

Los premios no materiales, son un buen aliciente. Los premios materiales por el contrario, no pienso que sean la mejor idea, no ayudan a valorar el esfuerzo que supone conseguirlos, incluso muchas veces generan la expectativa de que hagan lo que hagan al final conseguirán lo que quieren. En cambio, asistir a una competición que les gustaría ver o participar, o pasar tiempo con ellos en alguna actividad que a ellos les guste si sería un buen refuerzo positivo. Ellos necesitan pasar tiempo con la familia, sentirse útiles e importantes no solo en los planes de los padres sino también que sus padres estén en los suyos.

Concluyendo:

En orden de actuación estos serían los pasos a tener en cuenta:

  1. Plan A: Revisar las normas de la casa, horarios, deberes, establecer objetivos y analizar esfuerzos y consecución de metas.
  2. Establecer una política de premios y castigos. Recordad que siempre mejor premios no materiales y castigos que supongan un esfuerzo. Hacer uso de la inteligencia emocional y la empatía, intentar comprender y averiguar cuál es la causa de la conducta inadecuada.
  3. Acudir a un buen profesional, especializado en el tema.

 

 

 

 

 

8 Apps para entrenar la salud mental

Si vives pegado a tu Smartphone, este post es el ideal para que le dediques un mínimo de tiempo al día a tu salud mental y psicológica. Además de mirar las redes sociales y demás puedes aprovechar tus tiempos muertos para dedicarle un poquito a tu mente. Así que aquí van 8 aplicaciones que te sugiero para estar mentalmente un poquito mejor, aunque no olvidemos que siempre la ayuda de un profesional es mucho mejor que cualquier aplicación móvil:

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  1. Mindfulness Focus Now. Esta aplicación es un buen aliciente para practicar Mindfulness, es decir, la atención plena. Vienen videos de Youtube explicativos y unos cuantos ejercicios para practicar la conciencia, la respiración y la comprobación. Disponible para iOS y Android. 
  2. Motivator. Además de ser súperdivertida. Es un motivador 100%, los discursos a los que le pone voz Eduard Farola son geniales, así que si no te hacen efecto por lo menos te echas unas risas. Tiene la opción de ponerte alarmas en el calendario para que suene el discurso qué quieras cuando tú quieras. Ideal para no quedarte sentado en el sofá pensando que deberías ir al gimnasio. Disponible para iOS
  3. Coach.me Está en inglés. Puedes crearte tus propios objetivos. La aplicación te ofrece objetivos de muchísimos tipos, desde crear hábitos diarios, comer sano, hacer ejercicio, practicar alguna habilidad… Cuando realizas uno haces Chek in. En algunos casos tienes videos, o indicaciones para realizar determinada cosa. Además puedes realizar preguntas a otras personas que hayan escogido el mismo objetivo o algunos coaches a los que puedes consultar dudas. Disponible para iOS y Android
  4. Estrategia de Vida. Esta aplicación te permite planificarte tu vida. Establecer metas, responderte a preguntas, administrar tareas, cambiar hábitos, etc. Es gratuita pero ofrece compras integradas en la aplicación. Disponible para Android. 
  5. Psicología Positiva Fácil. Contiene artículos de psicología positiva partiendo de los principales estados positivos: optimismo, esperanza, perseverancia, humor, fluir, resiliencia, creatividad, felicidad, valor, amor, afecto, autoestima, asertividad, empatía, etc. Está muy bien para trabajar estas emociones positivas para generar más probabilidades de éxito en nuestra vida. Disponible para Android. 
  6. El Psicólogo. Es una aplicación máximas para vivir mejor y fomentar la psicología positiva basándose en afirmaciones. Está basado libremente en “La interpretación de los sueños” de Sigmund Freud y su finalidad es meramente el entretenimiento. Disponible para iOS y Android
  7. Psicología al Día. Es una revista de Psicología dividida por secciones. Genial para estar al día de muchas novedades de la psicología en los diferentes ámbitos: clínica, social, deportiva, educativa, laboral, etc.   Disponible para iOS y Android. 
  8. PsicoTEST. Es una aplicación para realizar test psicotécnicos. Vale 1,99€. Tiene dos o tres test gratuitos y luego puedes comprar paquetes de test. Es buena para personas que deban preparar test psicotécnicos para una oposición, por ejemplo.

Hay alguna App para contratar psicólogos online pero aún no está demasiado desarrollada y no funciona con fluidez y seguridad. No dudes en acercarte a un profesional de la salud mental si verdaderamente necesitas ayuda, estas aplicaciones son simplemente un complemento. 

Para pedir cita para trabajar conmigo online o presencial: espemargal@gmail.com

 

Entrenadores tóxicos: 10 cosas que debes evitar

Los deportistas, especialmente los niños deportistas son algo mucho más que eso. Lejos de ser jugadores o deportistas son personas, con sentimientos, inseguridades, motivaciones, y probablemente una madurez mayor a la de cualquier otro niño. Por lo tanto, los entrenadores deben prestar especial atención a los aspectos humanos de los mismos, y ya no solo a los de sus deportistas sino a los deportistas de otros entrenadores.

Poner en duda a otro entrenador delante de sus deportistas, insultarle u ofenderle es darle una patada a la columna de la ética y los valores, y si algo debemos transmitir en el deporte es valores. Si nuestro comportamiento fomenta redecillas con otros clubes, entrenadores y demás personal, nuestros deportistas adquirirán esa misma actitud.

No podemos olvidar que la figura del entrenador supone mucho más de lo que pensamos para los niños deportistas, somos su referente y hay que tener un cuidado absoluto con todo lo que hacemos y cómo tratamos con ellos y sus familias.

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Con lo que aquí van 10 cosas a tener en cuenta para evitar a los entrenadores tóxicos o convertirnos en uno de ellos:

  1. No centrarse en los resultados sino en la ejecución. Fomentar la motivación al logro en la tarea, en caso de malos resultados el fracaso del resultado se gestiona mejor cuando la motivación está orientada a la ejecución.
  2. Comportarse de forma responsable y fomentar una actitud autónoma y responsable. Especialmente cuando los deportistas salen de casa sin padres, tienen que ser autónomos y responsables con sus cosas, y por tanto estar pendientes de todo y comportarse adecuadamente. Si el entrenador ha transmitido esto correctamente simplemente tendrá que supervisar que esté todo correcto.
  3. Evitar el “mal carácter”. Si siempre damos instrucciones enfadados en el momento que suceda algo que realmente merezca una riña o enfado seremos totalmente ignorados por nuestros deportistas. No olvidemos que hacen esto para divertirse al fin y al cabo, no para sufrir, y es una opción que ellos han elegido, si no la quieren llevar a cabo son ellos los que pierden su tiempo y su dinero y así se lo debemos hacer saber.
  4. Ser buenos comunicadores con todos. Un líder eficaz no es el que lleva siempre la razón, sino que sabe escuchar a los demás y toma decisiones en función de su criterio y el de los demás para resolver situaciones en favor del equipo.
  5. Tener visión de futuro. Muchas veces lo que creemos que puede ser bueno en el mismo momento puede que a la larga no sea en absoluto favorecedor. Un líder debe contemplar siempre el bienestar a largo plazo del equipo.
  6. No ser egoísta. Hay que entender las necesidades del grupo y comprender que el grupo está por encima de las individualidades. Los líderes tóxicos suelen mostrarse de manera arrogante, orgullosa y ególatra.
  7. No desconectar ni manipular el entorno. No escuchar ni tener en cuenta las opiniones de los demás hacen cometer errores que los entrenadores tóxicos suelen adjudicar a otros. No les importa si con ese proceder perjudican a otro miembro del equipo o de otro equipo.
  8. No exigir más de lo que se da. Y cuando se exige, hacerlo con educación, empatía y respeto.
  9. Tener un enfoque claro de tu proyecto. Si vas variando de criterio y opinión, o de objetivos, eso genera desorientación y desconfianza.
  10. Ser un buen ejemplo. Crear comportamientos inadecuados que pueden llegar a ser replicados por algunos miembros del resto del grupo es una bomba que al final explota y puede llegar a destruir toda la formación de un club. No debemos obviar que si los padres nos confían a sus hijos no es porque quieran que hagan uno u otro deporte, que en el fondo también, es porque quieren educar a sus hijos en un buen sistema de valores y convivencia del que nosotros somos el ejemplo y el referente.

Por eso, aunque a veces nos cieguen las injusticias, las faltas de respeto o las irregularidades que puedan suceder en situación de competición no podemos olvidar lo que somos y lo que conlleva nuestro comportamiento.

10 COSAS QUE DEBE SER UN CAMPEÓN

En primer lugar recordad que un campeón no es cosa de una competición, sino que es algo que se forja durante toda la vida deportiva y no deportiva. Y en segundo, recordad a los papás que si queréis a un campeón en la familia de los de ganar cosas, que se entrenen ellos, pero dejen que sus hijos disfruten. Ahí van los diez requisitos que un campeón debe tener en cuenta:

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1. Un campeón real quiere realizar el trabajo, mientras más duro se trabaja más difícil es rendirse.

2. Un campeón está dispuesto a trabajar no solo por llegar a la cima sino por mantenerse en ella.

3. Un campeón está dispuesto a pagar el precio que vale mejorar.

4. Un campeón siempre está dispuesto a aprender algo más hoy, mañana podrá hacerlo más campeón.

5. Un campeón no nace, se hace.

6. Un campeón acepta que no es tanto lo que sabe sino lo que puede aprender.

7. Un campeón tiene autodisciplina para trabajar cosas que no sean tanto de su agrado como pueden ser otras.

8. Un campeón sabe que para alcanzar su nivel máximo debe aspirar a mejorar diaria y constantemente.

9. Un campeón sabe que la forma más rápida de trabajar es sobre sus debilidades no sobre sus fortalezas.

10. Un campeón está totalmente en el presente disfrutando de su tarea y creyendo en uno mismo. Creer en uno mismo hace que todo funcione. 

FELIZ LUNES. SED LOS CAMPEONES DE VUESTRAS

Vídeo

“En busca de la felicidad”

” Nunca dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Ni siquiera yo, ¿vale? Si tienes un sueño, tienes que protegerlo. Las personas que no son capaces de hacer algo te dirán que tú tampoco puedes. Si quieres algo ve por ello y punto. ”

En este tiempo de crisis, de paro, de búsqueda de trabajo, me lamenta ver todos los días como todo nuestro alrededor está lleno de discursos del tipo “no hagas esto, no hagas lo otro”, “eso no tiene salidas..”. La verdadera salida, la verdadera oportunidad es buscar algo que te apasione y que ames, conseguirás que tu mayor hobby será tu trabajo, será entonces cuando comiences a ser una de las pocas personas privilegiadas de este mundo.

PD: Queda inaugurado mi blog personal con mi primer post. Primero de muchos.

Sed felices.