¡Nuevo libro! “Iniciación al entrenamiento mental para deportistas”

Iniciación al entrenamiento mental para deportistas

Ya está disponible en Kindle y Amazon mi nuevo libro y cuaderno de trabajo “Iniciación al entrenamiento mental para deportistas”. Es una versión muy resumida para comenzar a trabajar el entrenamiento en habilidades mentales como son el establecimiento de metas, las relaciones interpersonales, la atención o el control de activación y relajación.

Es una aproximación teórico-práctica que he ido confeccionando desde las necesidades psicológicas que he visto en mi deporte, el patinaje artístico. Aunque creo que realmente puede extrapolarse a otras facetas de la vida no necesariamente deportivas.

Para leer el libro en Amazon Kindle puedes descargarlo en este enlace: https://rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_til&t=httpsesperanz-21&m=amazon&o=30&p=8&l=as1&IS1=1&asins=B0762X25WH&linkId=d8a8457c75ae88bc24ecf9f5f301bc4b&bc1=000000&lt1=_blank&fc1=333333&lc1=0066c0&bg1=ffffff&f=ifr

Para comprarlo en papel, ya puedes aquí. Y en España pronto estará disponible en este enlace: https://rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_til&t=httpsesperanz-21&m=amazon&o=30&p=8&l=as1&IS1=1&asins=1549845136&linkId=eda03ae64badf4a09e5c779a7f306389&bc1=000000&lt1=_blank&fc1=333333&lc1=0066C0&bg1=FFFFFF&f=ifr

Espero que os guste me dejéis vuestra valoración.

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EL ESTANCAMIENTO: Evita que tu deportista abandone

En el post “10 cosas que debe ser un campeón” deberíamos incluir este post: Superar el estancamiento. Tanto en el ámbito deportivo, como laboral o de formación hay altibajos. Son progresos que no son lineales.

Cuando se avanza mucho y muy rápido a veces se llega a una explanada donde nos quedamos un tiempo sin subir. Aunque lo habitual sea desmoralizarse e incluso pensar en rendirse es en este momento cuando más tenemos que luchar. No nos podemos rendir cuando no notemos mejoras, porque no estamos estancados, estamos avanzando. Tras una mejora viene un bajón, la mente necesita asimilar esa información. Aunque pensemos que estamos parados, no es así, será cuestión de días que volvamos a subir hacia arriba. Si asumes que este parón es un proceso normal de tu cerebro, lo superarás más rápido.

Al principio salen todas las jugadas, los ejercicios más sencillos que se aprenden al principio, los primeros éxitos moralizan y llegan las primeras victorias, pero luego viene descompensarse y reorganizar lo aprendido para fijarlo definitivamente. A veces, incluso es normal que nos salgan mal cosas que normalmente no salían bien, pero es normal, la mente está recalculando datos y calculando nuevas posibilidades.

estancamiento deportivo

Como entrenadores tenemos que tener en cuenta este proceso para que la superación de esta fase para los deportistas sea lo más liviana posible. Hay que concienciarles de que están avanzando, informarle de sus progresos y ponerles nuevas metas y ciertos refuerzos que les mantengan motivados. Un truco para mantenerse alerta y motivado en este proceso es ponerse minimejoras cada día. Cada día hay que dar un pequeño pasito, pase lo que pase concéntrate en pequeños avances cada día. Una desaceleración tuya sería un gran avance para cualquier novato, con lo que PERSISTE, NO TE RINDAS. SOLO LOS BUENOS SE ESTANCAN, LA MAYORÍA NI SI QUIERA EMPIEZA. 

Solo el que practica “aburriéndose” llega a la cima. Las horas y horas de repetición dan esa apariencia de dominio innato. Dicen que para adquirir el dominio total de una tarea hay que repetirla una media de 10.000 veces. Repetir no es hacer el mismo movimiento todos los días, es practicarlo buscando eliminar los malos hábitos y alcanzar la perfección de los movimientos.

Los grandes triunfos no vienen de grandes momentos de iluminación. Detrás hay largos ratos de concentración, de probar ideas, de caerse, de frustrarse, de seguir un poco más venciendo el dolor y el cansancio. En ese camino se gana inteligencia y creatividad, estás constituyendo así una máquina imparable. 

PODCAST: ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES MENTALES

El pasado Lunes 25 de Mayo, tratamos en el programa Olímpicas de Radio Guadalquivir el tema del entrenamiento en habilidades mentales, y algunas pautas para poder trabajarlas en pista con muy poquito.2107125973_a780d8e6fa_o

Las habilidades son las capacidades que tiene un deportista, no son innatas, se adquieren con la experiencia, aunque haya cierta predisposición genética. Pueden ser físicas o psicológicas, y dentro de las psicológicas algunas de ellas son:

Capacidad de relajarse o activarse

Control de pensamientos

Control de estrés, de miedo al fracaso

Control de la atención

Establecimiento de metas

Relaciones interpersonales

Para saber más de este tema puedes escuchar el podcast haciendo click aquí.