Mandamientos para papis en campeonatos

IMG_0849MANDAMIENTOS PARA PAPIS EN LOS CAMPEONATOS:

  1. Siempre preguntaré a mi hij@ si ha disfrutado, el resultado me será totalmente irrelevante.
  2. No opinaré de la técnica ni daré valoraciones sobre su ejecución, para eso tiene entrenadoras.
  3. No me cuestionaré el resultado ni la valoración de los jueces. Son ellos los que dictaminan el resultado.
  4. No compararé a mi hij@ con otros patinadores, ni aunque sean de la misma familia.
  5. Mi hij@ ha de ser responsable de tener todas sus cosas preparadas para el campeonato y sus patines revisados con antelación. Simplemente le ayudaré a revisar que está todo bien, pero es su obligación preparar sus cosas. No es de mi responsabilidad ni de su entrenadora conseguir material de último momento (por ejemplo medias o frenos).
  6. Competir es un premio adicional en este deporte, no será una preocupación ni para él/ella ni para mi.
  7. SI GANA ALGUIEN DEL CLUB GANAMOS TODOS.
  8. Los patinadores deben acompañar, a ser posible, a sus compañeros durante la competición.
  9. La entrega de medallas es para todos, si mi hij@ no ha quedado podium se quedará a la entrega igualmente, porque así le demostraré que lo importante para mí como padre/madre es la práctica de este deporte, la constancia y el compañerismo que se demuestra en este tipo de eventos y no el resultado.
  10.  Por supuesto me limitaré a animar (no a abuchear) a los compañeros del club y otros clubes, y me abstendré de hacer críticas destructivas o inútiles de los compañeros del club, de otro club o de jueces o entrenadores.

Crear un clima motivacional orientado a la tarea y no al EGO es cosa de  todos.

Esperanza Martínez

Entrenadora Nacional y Psicóloga Deportiva

www.esperanzamartinezgalindo.comIMG_0862

Mi libro y Cuaderno de trabajo: Iniciación al entrenamiento mental para deportistas: Cuaderno de trabajo

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¡Nuevo libro! “Iniciación al entrenamiento mental para deportistas”

Iniciación al entrenamiento mental para deportistas

Ya está disponible en Kindle y Amazon mi nuevo libro y cuaderno de trabajo “Iniciación al entrenamiento mental para deportistas”. Es una versión muy resumida para comenzar a trabajar el entrenamiento en habilidades mentales como son el establecimiento de metas, las relaciones interpersonales, la atención o el control de activación y relajación.

Es una aproximación teórico-práctica que he ido confeccionando desde las necesidades psicológicas que he visto en mi deporte, el patinaje artístico. Aunque creo que realmente puede extrapolarse a otras facetas de la vida no necesariamente deportivas.

Para leer el libro en Amazon Kindle puedes descargarlo en este enlace: https://rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_til&t=httpsesperanz-21&m=amazon&o=30&p=8&l=as1&IS1=1&asins=B0762X25WH&linkId=d8a8457c75ae88bc24ecf9f5f301bc4b&bc1=000000&lt1=_blank&fc1=333333&lc1=0066c0&bg1=ffffff&f=ifr

Para comprarlo en papel, ya puedes aquí. Y en España pronto estará disponible en este enlace: https://rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_til&t=httpsesperanz-21&m=amazon&o=30&p=8&l=as1&IS1=1&asins=1549845136&linkId=eda03ae64badf4a09e5c779a7f306389&bc1=000000&lt1=_blank&fc1=333333&lc1=0066C0&bg1=FFFFFF&f=ifr

Espero que os guste me dejéis vuestra valoración.

Motivación en deportistas de base y competición

Hace unos meses vinieron a mi empresa unos alumnos de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte a entrevistar a mis deportistas de patinaje artístico, a mí y a mi compañero.

La motivación es algo tan simple y tan complicado que se debe de trabajar globalmente y constantemente, no hay milagros.

En este video podemos ver lo que es la motivación desde el punto de vista de nuestros pequeños deportistas y cómo lo viven ellos en su deporte.

EL ESTANCAMIENTO: Evita que tu deportista abandone

En el post “10 cosas que debe ser un campeón” deberíamos incluir este post: Superar el estancamiento. Tanto en el ámbito deportivo, como laboral o de formación hay altibajos. Son progresos que no son lineales.

Cuando se avanza mucho y muy rápido a veces se llega a una explanada donde nos quedamos un tiempo sin subir. Aunque lo habitual sea desmoralizarse e incluso pensar en rendirse es en este momento cuando más tenemos que luchar. No nos podemos rendir cuando no notemos mejoras, porque no estamos estancados, estamos avanzando. Tras una mejora viene un bajón, la mente necesita asimilar esa información. Aunque pensemos que estamos parados, no es así, será cuestión de días que volvamos a subir hacia arriba. Si asumes que este parón es un proceso normal de tu cerebro, lo superarás más rápido.

Al principio salen todas las jugadas, los ejercicios más sencillos que se aprenden al principio, los primeros éxitos moralizan y llegan las primeras victorias, pero luego viene descompensarse y reorganizar lo aprendido para fijarlo definitivamente. A veces, incluso es normal que nos salgan mal cosas que normalmente no salían bien, pero es normal, la mente está recalculando datos y calculando nuevas posibilidades.

estancamiento deportivo

Como entrenadores tenemos que tener en cuenta este proceso para que la superación de esta fase para los deportistas sea lo más liviana posible. Hay que concienciarles de que están avanzando, informarle de sus progresos y ponerles nuevas metas y ciertos refuerzos que les mantengan motivados. Un truco para mantenerse alerta y motivado en este proceso es ponerse minimejoras cada día. Cada día hay que dar un pequeño pasito, pase lo que pase concéntrate en pequeños avances cada día. Una desaceleración tuya sería un gran avance para cualquier novato, con lo que PERSISTE, NO TE RINDAS. SOLO LOS BUENOS SE ESTANCAN, LA MAYORÍA NI SI QUIERA EMPIEZA. 

Solo el que practica “aburriéndose” llega a la cima. Las horas y horas de repetición dan esa apariencia de dominio innato. Dicen que para adquirir el dominio total de una tarea hay que repetirla una media de 10.000 veces. Repetir no es hacer el mismo movimiento todos los días, es practicarlo buscando eliminar los malos hábitos y alcanzar la perfección de los movimientos.

Los grandes triunfos no vienen de grandes momentos de iluminación. Detrás hay largos ratos de concentración, de probar ideas, de caerse, de frustrarse, de seguir un poco más venciendo el dolor y el cansancio. En ese camino se gana inteligencia y creatividad, estás constituyendo así una máquina imparable. 

Castigar sin deporte…¡NO!

“Es que es lo único que le gusta..”, “Si ya no tengo nada más con qué castigarle”… Partiendo por admitir que castigar sin cosas es la solución más fácil para los padres pero no la mejor opción para la educación de vuestros hijos, analicemos: ¿Castigáis a vuestros hijos sin comer? ¿sin ducharse? ¿sin descansar? Entonces, ¿por qué castigar sin deporte?

castigar sin deporte2Sabemos todos los beneficios que tiene el deporte en la salud, es más, sabemos que es imprescindible practicarlo para evitar enfermedades como la osteoporosis o la diabetes. A parte de los muchos beneficios psicológicos y pedagógicos, disciplina, rutina, socialización, superación, autoestima…

Y al final siempre pasa que acabáis diciendo “Es que ya le da igual que le deje sin el deporte”… ¿por qué? Pues porque castigar quitándoles cosas no les supone ningún esfuerzo, no es útil. Cuanto más si lo dejas sin deporte, deja de producir endorfinas, y todos los beneficios a nivel químico y físico que éste produce, teniendo como consecuencia anedonia (desaparece la capacidad de disfrutar de las cosas), desmotivación e incluso depresión. 

Para que los castigos sean efectivos tienen que suponer un esfuerzo, si les quitamos del deporte no sólo no les supone un esfuerzo sino que además les estás quitando de una responsabilidad.

Entonces, ¿Con qué le castigo?

Lo primero, en todas las casas, colegios, clubes e instituciones hay unas normas que implican la consecución de unos deberes, un horario y una rutina. Sentarse a organizar el horario con vuestros hijos y a analizar los factores en los que está fallando tendría que ser el primer paso, y no castigar sin deporte al primer suspenso que traiga. Analizar el tiempo dedicado a cada actividad, distractores, etc. ¿Sabéis cuánto tiempo dedican al móvil y a las redes sociales? (El tema de redes sociales y brecha generacional digital entre padres e hijos será otro a tratar…). Si aumentando las responsabilidades, el control, y el esfuerzo esto no mejora, igual deberíamos pensar en contar con la opinión de un profesional.

castigar sin deporte

Ejemplo real: Una adolescente suspende en verano 7 asignaturas. Primera reacción de los padres meterla interna todo el verano en un internado. Mi reacción como entrenadora y psicóloga: que trabaje todo el verano por las mañanas cuidando niños en un campus urbano y por la tarde le ayudo algunas horas con los estudios a organizarse y saber estudiar. Qué paso: la chica tuvo una experiencia laboral, se sintió útil para algo, y recuperó 5 asignaturas en Septiembre pudiendo pasar de curso. 

Os parecerá loco, pero a los hijos hay que observarlos, hablar con ellos e intentar averiguar si les pasa algo, porque si su comportamiento empeora o sus notas bajan, igual puede que tenga alguna causa. Por mi experiencia con niños y adolescentes, me he encontrado muchos casos “no diagnosticados”. Si aparece un problema que no podemos solucionar con el plan A, acudir a un profesional y ejecutar una evaluación genérica no es mala idea. A veces el problema no parece tan grave y se etiqueta a los niños de torpes, o de que le cuestan los estudios, generando un Efecto Pigmalión negativo y resulta que puede que tenga un leve problema de déficit de atención que pueda solucionarse con ciertas pautas de trabajo y un poco de atención médica y psicológica.

Los premios no materiales, son un buen aliciente. Los premios materiales por el contrario, no pienso que sean la mejor idea, no ayudan a valorar el esfuerzo que supone conseguirlos, incluso muchas veces generan la expectativa de que hagan lo que hagan al final conseguirán lo que quieren. En cambio, asistir a una competición que les gustaría ver o participar, o pasar tiempo con ellos en alguna actividad que a ellos les guste si sería un buen refuerzo positivo. Ellos necesitan pasar tiempo con la familia, sentirse útiles e importantes no solo en los planes de los padres sino también que sus padres estén en los suyos.

Concluyendo:

En orden de actuación estos serían los pasos a tener en cuenta:

  1. Plan A: Revisar las normas de la casa, horarios, deberes, establecer objetivos y analizar esfuerzos y consecución de metas.
  2. Establecer una política de premios y castigos. Recordad que siempre mejor premios no materiales y castigos que supongan un esfuerzo. Hacer uso de la inteligencia emocional y la empatía, intentar comprender y averiguar cuál es la causa de la conducta inadecuada.
  3. Acudir a un buen profesional, especializado en el tema.

 

 

 

 

 

10 pasos para ser un Muppie

En el post anterior hablaba de los millenials. Y este le toca a los muppies, y… ¿Qué son los muppies? Esa fusión que nace entre los millenials y los yuppies, con la diferencia de que los muppies no trabajan para grandes multinacionales ni desean ascender en el poder como los yuppies de los 80, sino que prefieren trabajar por cuenta propia, lo que no les exime de trabajar muchísimas horas al día.  Lo que pasa es que su tiempo libre prefieren gestionarlo de otra manera. Prefieren no poseer tantas cosas (coche, piso, casa….) y gastar su dinero en vivir experiencias y viajar. Amantes del deporte y la vida saludable, pasan bastantes horas navegando por internet y las redes sociales, compran online y comparten su opinión con todos sus contactos y followers. Tienen estudios superiores, máster, y tropecientos cursos tanto laborales como de repostería creativa, sushi, scraftbooking o lo que les tercie. Y, por supuesto el dinero no es el fin sino el medio, les encanta viajar, tener algún capricho y darle el capricho soñado a sus seres queridos. Está claro que la tendencia de vida está cambiando y los muppies somos un mercado a tener en cuenta y parte muy importante del tejido empresarial constituido por PYMES y autónomos. Lo mismo son diseñadores gráficos, que DJ, que fotógrafos. Ellas aspiran a ser It Girls, y siguen a las más sonadas del momento. ¿Te suena está descripción? Pues por si te faltaba algún aspecto para terminar de rematar tu perfil de muppie aquí tienes 10 pasos fundamentales:

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1. Tener un Smartphone, con batería externa, ya que en los tiempos muertos aprovechan para leer, hacer alguna operación bancaria, buscar chollos de segunda mano cercanos, piso, o simplemente trabajar. El Smartphone es su ventana al mundo social, laboral y personal. La mayoría es fanática del mundo Apple aunque no tiene por qué.

2. Asiduos a Starbucks, normalmente pedirán su bebida con soya y Estevia. Les encanta como espacio de trabajo, para desconectar un rato o para estar con amigos.

3. Les gusta la moda, y admiran prendas de grandes firmas, que adquieren en buen precio por outlets de internet, de segunda mano o ¡las alquilan! Una web de alquiler de prendas de firma esencial para una muppie es: https://www.renttherunway.com, aunque esta es más internacional, tienes otras españolas como: LaMásMona24fab, 2/3demiclosetRentàPorterDresseos

Ya no hace falta ganar grandes cantidades de dinero ni ser una celebrity para poder vestir como ellas. El mundo del Glamour ha llegado al mundo de a pie y es de las muppies.

4. No tienen una oficina, ni un despacho. Utilizan espacios coworking, y son nómadas digitales, pueden trabajar desde cualquier parte con un ordenador, tablet y WIFI o una buena conexión de datos. Buscador de espacios coworking en España: http://coworkingspain.es/

5. Dedican bastante tiempo al día a realizar compras por internet. Mediante Apps, en el smartphone o en el navegador del ordenador: Amazon, Privalia (primeras marcas rebajadas),  Amazon BuyVIP, Wallapop (segunda mano), Ebay, incluso la compra del mes es susceptible de encargarla desde el mismo móvil.

6. Comparte transporte. Ya sea coche, o mesita en el Ave para ahorrar un trayecto en tren de alta velocidad. BlablacarCarplingCarpoolingAmovéis son algunas de las webs para compartir o alquilar coche o transporte.

7. Las ofertas de trabajo fijo ya no interesan cuando pagas elevadas cuotas de autónomo, por lo que nos interesa es buscar Proyectos Freelance en los que ofrecer nuestro presupuesto y en cualquier parte, ¡viva la movilidad digital! Algunos portales para trabajo de autónomos son: Infojobs FreelanceTrabajofreelanceNubeloTablondeanunciosTwago.

8. Viajar mucho y por muy poco. Desde que se inventó el internet y la posibilidad de conocer las opiniones de los usuarios de determinados productos y servicios, no hay necesidad de temer a alquilar una habitación en una casa, o alquilar un apartamento en vez de un hotel si podemos conocer las opiniones de los anteriores huéspedes. Una imprescindible: Air B&B, te permite alquilar una habitación en una casa, apartamentos completos, casas… las fotos son de calidad y tienen bastantes opiniones de los huéspedes. Housetrip, personalmente lo he utilizado y va genial. Cuando has reservado 10 noches te regalan una gratis.

9. Idiomas. Aunque hablar al menos dos idiomas va casi que en el ADN de un muppie, puesto que muchos han realizado erasmus, estancias laborales en UK, USA, o similar. No cierran las puertas a aprender un segundo, tercer o cuarto idioma y a mantener el inglés viendo series en versión original, películas y por supuesto con Apps para mantenerlo al día: duolingo, busuu,  Voxy.

009 comba p10. Adictos al deporte y a todos los accesorios que le rodean. Sincronizar tu actividad deportiva con lo que comes, pesas, mides es lo común en el smartphone de cualquier muppie.  Los SmartWatch son pues un imprescindible, y no hay por qué gastarse más de 400€ o 200€, si lo que te interesa es medir las actividades del día y el sueño más que ver tus whatsapp en la muñeca, el Fitbit Charge HR es discreto y totalmente funcional.

Las muppies viven intensamente el hoy y el ahora. Tal vez porque ya han visto lo suficiente de este mundo como para saber que no te debes tomar nada demasiado en serio. Nunca se sabe qué te espera mañana… (Michelle Miller)

PODCAST: ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES MENTALES

El pasado Lunes 25 de Mayo, tratamos en el programa Olímpicas de Radio Guadalquivir el tema del entrenamiento en habilidades mentales, y algunas pautas para poder trabajarlas en pista con muy poquito.2107125973_a780d8e6fa_o

Las habilidades son las capacidades que tiene un deportista, no son innatas, se adquieren con la experiencia, aunque haya cierta predisposición genética. Pueden ser físicas o psicológicas, y dentro de las psicológicas algunas de ellas son:

Capacidad de relajarse o activarse

Control de pensamientos

Control de estrés, de miedo al fracaso

Control de la atención

Establecimiento de metas

Relaciones interpersonales

Para saber más de este tema puedes escuchar el podcast haciendo click aquí.