Taller de Relajación, manejo de la Ansiedad y Estrés

publi taller relajacion

Inscripción: https://goo.gl/forms/RnUoA4f52vHMJH173

En el próximo mes de Marzo de 2018 organizaré una formación de manejo de la ansiedad y el estrés. Esta contará con una formación online de tres bloques, una sesión presencial grupal el 17 de Marzo y una sesión individual de evaluación e introducción a la terapia con Realidad Virtual. Para la sesión grupal habrá plazas limitadas.

DIRIGIDO A: Público en general a partir de 12-13 años

PRECIO: 45€

LUGAR: La Fábrica Espartinas, C/Camino de Villanueva 34, Espartinas (Sevilla)

OBJETIVOS

  • Aprender a respirar.
  • Conocer el cuerpo y aprender a distinguir  y manejar la tensión de la relajación.
  • Parar y darse un espacio para conocerse y cuidarse.
  • Conocer y estudiar las características de la ansiedad y el estrés y cómo afrontarlos.
  • Conectar cuerpo y mente y trabajar en el bienestar del mismo.

. MATERIAL:

  • FORMACIÓN ONLINE EN AULA VIRTUAL. Una de las premisas base para hacer frente a cualquier situación es la educación y el conocimiento del tema. En este aula virtual tendrás material didáctico y audiovisual que te servirá mucho en el afrontamiento de situaciones de ansiedad y estrés en la vida diaria.
  • SESIÓN PRESENCIAL: En esta sesión aprenderás ejercicios de respiración y relajación para poder luego practicar en casa.
  • SESIÓN INDIVIDUAL: Podrás concertar una sesión individual en la que podrás evaluar algunos aspectos psicológicos y tendrás una una introducción al trabajo psicológico con Realidad Virtual.

 

Mi libro y Cuaderno de trabajo: Iniciación al entrenamiento mental para deportistas: Cuaderno de trabajo

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10 Beneficios psicológicos de Viajar

Una vez leí una gran frase que decía “La idiotez se cura viajando”. Y así es, porque cuando viajamos se nos abre mentalmente una realidad paralela a la de nuestra vida diaria. Viajar es necesario sobre todo por la gran cantidad de beneficios psicológicos que acarrea. Aquí os los dejo:

  1. Abre la mente. Nos vuelve más tolerantes y flexibles.
  2. Nos da tablas para manejarnos en diferentes ámbitos e idiomas. Cuanto más viajemos, más extrapolaremos esta habilidad a otros ámbitos.
  3. Nos encontramos a nosotros mismos.
  4. Nos relajamos, abrimos otras facetas de nuestra personalidad.
  5. Vivimos al máximo el presente. Si viajas intenta centrarte en el mismo viaje y NO TRABAJAR.
  6. Alcanzamos fortalezas personales.
  7. Afianzamos relaciones personales
  8. Nos relaja y nos desactiva de nuestro estrés diario.
  9. Aumenta las emociones positivas.
  10. Nos enfrentamos a retos, miedos y aventuras.

Y sobre todo es importante porque en algún momento hay que ¡VOLVER A CASA! y eso es esencial para poder retomar nuestra vida con la mente más ordenada.

En este vídeo podéis ver un resumen de mis viajes mientras os cuento un poco estos beneficios y cómo me organizo yo los viajes. ¡Espero que os guste!

EL ESTANCAMIENTO: Evita que tu deportista abandone

En el post “10 cosas que debe ser un campeón” deberíamos incluir este post: Superar el estancamiento. Tanto en el ámbito deportivo, como laboral o de formación hay altibajos. Son progresos que no son lineales.

Cuando se avanza mucho y muy rápido a veces se llega a una explanada donde nos quedamos un tiempo sin subir. Aunque lo habitual sea desmoralizarse e incluso pensar en rendirse es en este momento cuando más tenemos que luchar. No nos podemos rendir cuando no notemos mejoras, porque no estamos estancados, estamos avanzando. Tras una mejora viene un bajón, la mente necesita asimilar esa información. Aunque pensemos que estamos parados, no es así, será cuestión de días que volvamos a subir hacia arriba. Si asumes que este parón es un proceso normal de tu cerebro, lo superarás más rápido.

Al principio salen todas las jugadas, los ejercicios más sencillos que se aprenden al principio, los primeros éxitos moralizan y llegan las primeras victorias, pero luego viene descompensarse y reorganizar lo aprendido para fijarlo definitivamente. A veces, incluso es normal que nos salgan mal cosas que normalmente no salían bien, pero es normal, la mente está recalculando datos y calculando nuevas posibilidades.

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Como entrenadores tenemos que tener en cuenta este proceso para que la superación de esta fase para los deportistas sea lo más liviana posible. Hay que concienciarles de que están avanzando, informarle de sus progresos y ponerles nuevas metas y ciertos refuerzos que les mantengan motivados. Un truco para mantenerse alerta y motivado en este proceso es ponerse minimejoras cada día. Cada día hay que dar un pequeño pasito, pase lo que pase concéntrate en pequeños avances cada día. Una desaceleración tuya sería un gran avance para cualquier novato, con lo que PERSISTE, NO TE RINDAS. SOLO LOS BUENOS SE ESTANCAN, LA MAYORÍA NI SI QUIERA EMPIEZA. 

Solo el que practica “aburriéndose” llega a la cima. Las horas y horas de repetición dan esa apariencia de dominio innato. Dicen que para adquirir el dominio total de una tarea hay que repetirla una media de 10.000 veces. Repetir no es hacer el mismo movimiento todos los días, es practicarlo buscando eliminar los malos hábitos y alcanzar la perfección de los movimientos.

Los grandes triunfos no vienen de grandes momentos de iluminación. Detrás hay largos ratos de concentración, de probar ideas, de caerse, de frustrarse, de seguir un poco más venciendo el dolor y el cansancio. En ese camino se gana inteligencia y creatividad, estás constituyendo así una máquina imparable. 

Castigar sin deporte…¡NO!

“Es que es lo único que le gusta..”, “Si ya no tengo nada más con qué castigarle”… Partiendo por admitir que castigar sin cosas es la solución más fácil para los padres pero no la mejor opción para la educación de vuestros hijos, analicemos: ¿Castigáis a vuestros hijos sin comer? ¿sin ducharse? ¿sin descansar? Entonces, ¿por qué castigar sin deporte?

castigar sin deporte2Sabemos todos los beneficios que tiene el deporte en la salud, es más, sabemos que es imprescindible practicarlo para evitar enfermedades como la osteoporosis o la diabetes. A parte de los muchos beneficios psicológicos y pedagógicos, disciplina, rutina, socialización, superación, autoestima…

Y al final siempre pasa que acabáis diciendo “Es que ya le da igual que le deje sin el deporte”… ¿por qué? Pues porque castigar quitándoles cosas no les supone ningún esfuerzo, no es útil. Cuanto más si lo dejas sin deporte, deja de producir endorfinas, y todos los beneficios a nivel químico y físico que éste produce, teniendo como consecuencia anedonia (desaparece la capacidad de disfrutar de las cosas), desmotivación e incluso depresión. 

Para que los castigos sean efectivos tienen que suponer un esfuerzo, si les quitamos del deporte no sólo no les supone un esfuerzo sino que además les estás quitando de una responsabilidad.

Entonces, ¿Con qué le castigo?

Lo primero, en todas las casas, colegios, clubes e instituciones hay unas normas que implican la consecución de unos deberes, un horario y una rutina. Sentarse a organizar el horario con vuestros hijos y a analizar los factores en los que está fallando tendría que ser el primer paso, y no castigar sin deporte al primer suspenso que traiga. Analizar el tiempo dedicado a cada actividad, distractores, etc. ¿Sabéis cuánto tiempo dedican al móvil y a las redes sociales? (El tema de redes sociales y brecha generacional digital entre padres e hijos será otro a tratar…). Si aumentando las responsabilidades, el control, y el esfuerzo esto no mejora, igual deberíamos pensar en contar con la opinión de un profesional.

castigar sin deporte

Ejemplo real: Una adolescente suspende en verano 7 asignaturas. Primera reacción de los padres meterla interna todo el verano en un internado. Mi reacción como entrenadora y psicóloga: que trabaje todo el verano por las mañanas cuidando niños en un campus urbano y por la tarde le ayudo algunas horas con los estudios a organizarse y saber estudiar. Qué paso: la chica tuvo una experiencia laboral, se sintió útil para algo, y recuperó 5 asignaturas en Septiembre pudiendo pasar de curso. 

Os parecerá loco, pero a los hijos hay que observarlos, hablar con ellos e intentar averiguar si les pasa algo, porque si su comportamiento empeora o sus notas bajan, igual puede que tenga alguna causa. Por mi experiencia con niños y adolescentes, me he encontrado muchos casos “no diagnosticados”. Si aparece un problema que no podemos solucionar con el plan A, acudir a un profesional y ejecutar una evaluación genérica no es mala idea. A veces el problema no parece tan grave y se etiqueta a los niños de torpes, o de que le cuestan los estudios, generando un Efecto Pigmalión negativo y resulta que puede que tenga un leve problema de déficit de atención que pueda solucionarse con ciertas pautas de trabajo y un poco de atención médica y psicológica.

Los premios no materiales, son un buen aliciente. Los premios materiales por el contrario, no pienso que sean la mejor idea, no ayudan a valorar el esfuerzo que supone conseguirlos, incluso muchas veces generan la expectativa de que hagan lo que hagan al final conseguirán lo que quieren. En cambio, asistir a una competición que les gustaría ver o participar, o pasar tiempo con ellos en alguna actividad que a ellos les guste si sería un buen refuerzo positivo. Ellos necesitan pasar tiempo con la familia, sentirse útiles e importantes no solo en los planes de los padres sino también que sus padres estén en los suyos.

Concluyendo:

En orden de actuación estos serían los pasos a tener en cuenta:

  1. Plan A: Revisar las normas de la casa, horarios, deberes, establecer objetivos y analizar esfuerzos y consecución de metas.
  2. Establecer una política de premios y castigos. Recordad que siempre mejor premios no materiales y castigos que supongan un esfuerzo. Hacer uso de la inteligencia emocional y la empatía, intentar comprender y averiguar cuál es la causa de la conducta inadecuada.
  3. Acudir a un buen profesional, especializado en el tema.

 

 

 

 

 

8 Apps para entrenar la salud mental

Si vives pegado a tu Smartphone, este post es el ideal para que le dediques un mínimo de tiempo al día a tu salud mental y psicológica. Además de mirar las redes sociales y demás puedes aprovechar tus tiempos muertos para dedicarle un poquito a tu mente. Así que aquí van 8 aplicaciones que te sugiero para estar mentalmente un poquito mejor, aunque no olvidemos que siempre la ayuda de un profesional es mucho mejor que cualquier aplicación móvil:

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  1. Mindfulness Focus Now. Esta aplicación es un buen aliciente para practicar Mindfulness, es decir, la atención plena. Vienen videos de Youtube explicativos y unos cuantos ejercicios para practicar la conciencia, la respiración y la comprobación. Disponible para iOS y Android. 
  2. Motivator. Además de ser súperdivertida. Es un motivador 100%, los discursos a los que le pone voz Eduard Farola son geniales, así que si no te hacen efecto por lo menos te echas unas risas. Tiene la opción de ponerte alarmas en el calendario para que suene el discurso qué quieras cuando tú quieras. Ideal para no quedarte sentado en el sofá pensando que deberías ir al gimnasio. Disponible para iOS
  3. Coach.me Está en inglés. Puedes crearte tus propios objetivos. La aplicación te ofrece objetivos de muchísimos tipos, desde crear hábitos diarios, comer sano, hacer ejercicio, practicar alguna habilidad… Cuando realizas uno haces Chek in. En algunos casos tienes videos, o indicaciones para realizar determinada cosa. Además puedes realizar preguntas a otras personas que hayan escogido el mismo objetivo o algunos coaches a los que puedes consultar dudas. Disponible para iOS y Android
  4. Estrategia de Vida. Esta aplicación te permite planificarte tu vida. Establecer metas, responderte a preguntas, administrar tareas, cambiar hábitos, etc. Es gratuita pero ofrece compras integradas en la aplicación. Disponible para Android. 
  5. Psicología Positiva Fácil. Contiene artículos de psicología positiva partiendo de los principales estados positivos: optimismo, esperanza, perseverancia, humor, fluir, resiliencia, creatividad, felicidad, valor, amor, afecto, autoestima, asertividad, empatía, etc. Está muy bien para trabajar estas emociones positivas para generar más probabilidades de éxito en nuestra vida. Disponible para Android. 
  6. El Psicólogo. Es una aplicación máximas para vivir mejor y fomentar la psicología positiva basándose en afirmaciones. Está basado libremente en “La interpretación de los sueños” de Sigmund Freud y su finalidad es meramente el entretenimiento. Disponible para iOS y Android
  7. Psicología al Día. Es una revista de Psicología dividida por secciones. Genial para estar al día de muchas novedades de la psicología en los diferentes ámbitos: clínica, social, deportiva, educativa, laboral, etc.   Disponible para iOS y Android. 
  8. PsicoTEST. Es una aplicación para realizar test psicotécnicos. Vale 1,99€. Tiene dos o tres test gratuitos y luego puedes comprar paquetes de test. Es buena para personas que deban preparar test psicotécnicos para una oposición, por ejemplo.

Hay alguna App para contratar psicólogos online pero aún no está demasiado desarrollada y no funciona con fluidez y seguridad. No dudes en acercarte a un profesional de la salud mental si verdaderamente necesitas ayuda, estas aplicaciones son simplemente un complemento. 

Para pedir cita para trabajar conmigo online o presencial: espemargal@gmail.com

 

10 pasos para ser un Muppie

En el post anterior hablaba de los millenials. Y este le toca a los muppies, y… ¿Qué son los muppies? Esa fusión que nace entre los millenials y los yuppies, con la diferencia de que los muppies no trabajan para grandes multinacionales ni desean ascender en el poder como los yuppies de los 80, sino que prefieren trabajar por cuenta propia, lo que no les exime de trabajar muchísimas horas al día.  Lo que pasa es que su tiempo libre prefieren gestionarlo de otra manera. Prefieren no poseer tantas cosas (coche, piso, casa….) y gastar su dinero en vivir experiencias y viajar. Amantes del deporte y la vida saludable, pasan bastantes horas navegando por internet y las redes sociales, compran online y comparten su opinión con todos sus contactos y followers. Tienen estudios superiores, máster, y tropecientos cursos tanto laborales como de repostería creativa, sushi, scraftbooking o lo que les tercie. Y, por supuesto el dinero no es el fin sino el medio, les encanta viajar, tener algún capricho y darle el capricho soñado a sus seres queridos. Está claro que la tendencia de vida está cambiando y los muppies somos un mercado a tener en cuenta y parte muy importante del tejido empresarial constituido por PYMES y autónomos. Lo mismo son diseñadores gráficos, que DJ, que fotógrafos. Ellas aspiran a ser It Girls, y siguen a las más sonadas del momento. ¿Te suena está descripción? Pues por si te faltaba algún aspecto para terminar de rematar tu perfil de muppie aquí tienes 10 pasos fundamentales:

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1. Tener un Smartphone, con batería externa, ya que en los tiempos muertos aprovechan para leer, hacer alguna operación bancaria, buscar chollos de segunda mano cercanos, piso, o simplemente trabajar. El Smartphone es su ventana al mundo social, laboral y personal. La mayoría es fanática del mundo Apple aunque no tiene por qué.

2. Asiduos a Starbucks, normalmente pedirán su bebida con soya y Estevia. Les encanta como espacio de trabajo, para desconectar un rato o para estar con amigos.

3. Les gusta la moda, y admiran prendas de grandes firmas, que adquieren en buen precio por outlets de internet, de segunda mano o ¡las alquilan! Una web de alquiler de prendas de firma esencial para una muppie es: https://www.renttherunway.com, aunque esta es más internacional, tienes otras españolas como: LaMásMona24fab, 2/3demiclosetRentàPorterDresseos

Ya no hace falta ganar grandes cantidades de dinero ni ser una celebrity para poder vestir como ellas. El mundo del Glamour ha llegado al mundo de a pie y es de las muppies.

4. No tienen una oficina, ni un despacho. Utilizan espacios coworking, y son nómadas digitales, pueden trabajar desde cualquier parte con un ordenador, tablet y WIFI o una buena conexión de datos. Buscador de espacios coworking en España: http://coworkingspain.es/

5. Dedican bastante tiempo al día a realizar compras por internet. Mediante Apps, en el smartphone o en el navegador del ordenador: Amazon, Privalia (primeras marcas rebajadas),  Amazon BuyVIP, Wallapop (segunda mano), Ebay, incluso la compra del mes es susceptible de encargarla desde el mismo móvil.

6. Comparte transporte. Ya sea coche, o mesita en el Ave para ahorrar un trayecto en tren de alta velocidad. BlablacarCarplingCarpoolingAmovéis son algunas de las webs para compartir o alquilar coche o transporte.

7. Las ofertas de trabajo fijo ya no interesan cuando pagas elevadas cuotas de autónomo, por lo que nos interesa es buscar Proyectos Freelance en los que ofrecer nuestro presupuesto y en cualquier parte, ¡viva la movilidad digital! Algunos portales para trabajo de autónomos son: Infojobs FreelanceTrabajofreelanceNubeloTablondeanunciosTwago.

8. Viajar mucho y por muy poco. Desde que se inventó el internet y la posibilidad de conocer las opiniones de los usuarios de determinados productos y servicios, no hay necesidad de temer a alquilar una habitación en una casa, o alquilar un apartamento en vez de un hotel si podemos conocer las opiniones de los anteriores huéspedes. Una imprescindible: Air B&B, te permite alquilar una habitación en una casa, apartamentos completos, casas… las fotos son de calidad y tienen bastantes opiniones de los huéspedes. Housetrip, personalmente lo he utilizado y va genial. Cuando has reservado 10 noches te regalan una gratis.

9. Idiomas. Aunque hablar al menos dos idiomas va casi que en el ADN de un muppie, puesto que muchos han realizado erasmus, estancias laborales en UK, USA, o similar. No cierran las puertas a aprender un segundo, tercer o cuarto idioma y a mantener el inglés viendo series en versión original, películas y por supuesto con Apps para mantenerlo al día: duolingo, busuu,  Voxy.

009 comba p10. Adictos al deporte y a todos los accesorios que le rodean. Sincronizar tu actividad deportiva con lo que comes, pesas, mides es lo común en el smartphone de cualquier muppie.  Los SmartWatch son pues un imprescindible, y no hay por qué gastarse más de 400€ o 200€, si lo que te interesa es medir las actividades del día y el sueño más que ver tus whatsapp en la muñeca, el Fitbit Charge HR es discreto y totalmente funcional.

Las muppies viven intensamente el hoy y el ahora. Tal vez porque ya han visto lo suficiente de este mundo como para saber que no te debes tomar nada demasiado en serio. Nunca se sabe qué te espera mañana… (Michelle Miller)

Rapport en Moda

Vestirse no es una acción rápida y superficial. Nuestra vestimenta crea nuestra identidad, la que nos abre a los demás y por la cual los demás nos reconocen. Por lo tanto adoptar las tendencias actuales en moda, aún estando al alcance de todos no es siempre evidente, puesto que la moda oscila entre la atracción y la inhibición. Pensar dos veces qué nos vamos a poner cada día y para qué situación no resta tiempo, suma autoconfianza, autoeficacia y quién sabe si nuevos proyectos. El rapport es la relación de sintonía que se establece con una persona al comienzo de una primera toma de contacto, que podrá establecerse o no según actuemos y empaticemos con la otra persona. Para ello, hoy vamos a tener en cuenta el primer punto esencial para el rapport y que no está muy discutido en los libros de psicología: La Moda.

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La moda es una traducción de la conexión mente-cuerpo, señala el filósofo y psicoanalista Marie-Laure Colonna. Cuanto mejor te sientes, más te atreves. Y aunque parezca obvio no todos lo aplicamos. En la adolescencia toda las chicas y los chicos luchan por parecer iguales que todos los demás, sin querer destacar nada o escondiéndose en tribus urbanas. Mientras que jugar con la moda de una manera inteligente, puede hacerte sentir diferente de una manera positiva. Por ejemplo, el rojo simboliza poder, y probablemente no te pondrás un vestido o camiseta roja después de una tragedia amorosa pero sí para una cita, ¿pero por qué no? Ahí está el juego en poder cambiar nuestros sentimientos y los que proyectamos a los demás jugando con la moda y los colores.

¿Cómo empezar un cambio? No es necesario copiar y pegar los estilismos de las revistas. Comienza con lo accesorio, peinarte diferente, maquillarte, elegir complementos para cada día y con la alegría y felicidad que supone cuidar de ti mismo. Puedes equivocarte, la moda es para divertirse.

Es posible que a veces cuando nos vestimos nos venga a la cabeza lo que nos diría nuestro padre, madre, novio, novia, hermana o hermano, y eso nos cohiba a la hora de vestir, y aunque es difícil afrontar el riesgo a ser juzgados, jugar con la moda es una forma de liberarse y convertirse en uno mismo. 

En una situación actual en la que no podemos vendernos por un currículum, sino ofrecer una imagen de marca diferente y única, no podemos ignorar el poder de la moda a la hora de crear nuestra propia imagen de marca laboral. Analizar a quien va dirigido nuestro producto o servicio y escoger la indumentaria apropiada establece un buen rapport nada más nos enfrentamos a la primera entrevista con la otra persona. Elegir la ropa no adecuada para una entrevista laboral sea del tipo que sea puede llevarte directamente a la cola del INEM además de disminuir tu profesionalidad, autoconfianza y seguridad en ti mismo.

Romper con los prototipos de vestimenta que suelan lucir las personas de tu ámbito empresarial puede ser un gran potencial para destacar tu imagen de marca. En cambio, siempre hay que tener en cuenta que sentirse bien con la ropa que llevamos está ligado a un buen equilibrio personal, así como hay que integrar los códigos psicológicos y de la moda para no ofender a la otra persona.

¿Qué es lo mejor? Adaptarse a cada situación y crear y configurar el look a la situación que deseemos crear. Elegir la ropa con la que proyectamos el mejor estado anímico es lo mejor para producir un buen impacto ante nosotros y ante los demás.