10 Beneficios psicológicos de Viajar

Una vez leí una gran frase que decía “La idiotez se cura viajando”. Y así es, porque cuando viajamos se nos abre mentalmente una realidad paralela a la de nuestra vida diaria. Viajar es necesario sobre todo por la gran cantidad de beneficios psicológicos que acarrea. Aquí os los dejo:

  1. Abre la mente. Nos vuelve más tolerantes y flexibles.
  2. Nos da tablas para manejarnos en diferentes ámbitos e idiomas. Cuanto más viajemos, más extrapolaremos esta habilidad a otros ámbitos.
  3. Nos encontramos a nosotros mismos.
  4. Nos relajamos, abrimos otras facetas de nuestra personalidad.
  5. Vivimos al máximo el presente. Si viajas intenta centrarte en el mismo viaje y NO TRABAJAR.
  6. Alcanzamos fortalezas personales.
  7. Afianzamos relaciones personales
  8. Nos relaja y nos desactiva de nuestro estrés diario.
  9. Aumenta las emociones positivas.
  10. Nos enfrentamos a retos, miedos y aventuras.

Y sobre todo es importante porque en algún momento hay que ¡VOLVER A CASA! y eso es esencial para poder retomar nuestra vida con la mente más ordenada.

En este vídeo podéis ver un resumen de mis viajes mientras os cuento un poco estos beneficios y cómo me organizo yo los viajes. ¡Espero que os guste!

Técnicas de comunicación: Asertividad

Los padres son otro aspectos más de los deportistas que los entrenadores deben cuidar especialmente.A veces surgen situaciones de tensión y estrés y  lo más importante es definir en los límites y las normas del club para todos los socios, deportistas, padres y entrenadores. En Castigar sin Deporte hablábamos de una situación que puede irritarnos bastante a los entrenadores y que debemos tratar con mucha delicadeza con los padres. ¿Cómo? A través de la ASERTIVIDAD.
Una vez definidos estos requisitos y límites hay que tener en cuenta una primera cláusula: prevenir las discusiones, tomar a esa persona después en un lugar más tranquilo y aclarar las cosas. Lo contrario a las discusiones que nos puede pasar es que aceptemos pasivamente la situación impuesta, ya sea por nuestra padres, deportistas o personas de la junta directiva del club por ejemplo o de la Federación, hasta el punto que un día se estalla de ira y tiene consecuencias mucho peores. Esta situación que suele tener como respuesta la pasividad o la agresividad, tiene una solución que es: LA ASERTIVIDAD.
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La ASERTIVIDAD es la forma de comunicación mediante la que expresamos nuestras opiniones, realizamos sugerencias y defendemos nuestros derechos honestamente y de forma no agresiva. La asertividad nos sirve para expresar nuestra opinión sin sentirnos mal, expresar nuestras emociones negativas y rechazar cosas sin que los demás se sientan molestos, cuestionar lo que no nos convence, compartir nuestros sentimientos y favorecer esta forma de comunicación de los demás con nosotros. Por lo tanto, aquí te dejo varias técnicas que pueden resultarte útiles para comunicarte con asertividad:
  1. Sustituye los sentimientos negativos inútiles del tipo “Soy un mal deportista, entrenador…” por una visión positiva de tus sentimientos como “Merezco que me respeten, las decisiones tomadas son las mejores desde mi punto de vista”.
  2. Recuerda tu objetivo. Si hay algo que no te gusta, no sólo debes dejar claro que no te gusta sino qué es lo que quieres en su lugar.
  3. Los demás no leen la mente. A veces nos gustaría porque tenemos toda la información en la cabeza y nos es difícil sacarla, pero partiendo de esta premisa intenta expresar tus necesidades sin ofender a nadie y sabiendo que ellos no saben lo que piensas, con lo que tendrás que contarles lo que quieres con lujo de detalles.
  4. Defiende tu verdad, no verdades absolutas. Cuando los deportistas son menores de edad, es normal que los entrenadores influyan en su educación, los padres también… Es normal que la veces los padres quieran opinar del ámbito deportivo y los entrenadores de la parte educativa de casa. Si defiendes tu visión haciendo referencia a tus sentimientos al principio, tendrá mucha más validez para los demás.
  5. Contagia emociones. Por naturaleza somos empáticos, con lo que si expresamos nuestras emociones a los demás, nadie podrá discutirnos como nos sentimos. Si comenzamos una frase que exprese desacuerdo con “Me siento un poco desilusionada con este tema…” por ejemplo, ya tendremos a los demás más receptivos que con ganas de establecer una discusión.
  6. Usa tu lenguaje corporal para relajarte. La posición de nuestro cuerpo, dice mucho de nosotros a los demás y a nosotros mismos. Mantén una postura corporal firme, calmada sin encogerte y sin mostrar debilidad a los contrarios.
  7. No culpabilizar, ni usar el “tú”. Cuando intentas discutir con alguien y defender tus opiniones es normal que tiendas a criticar ciertas formas del otro (Es que tú eres así, es que me has dicho, es que lo que tú quiere…). Como dije antes nos irá mejor empezando por hablar de nuestros sentimientos no de los demás.
  8. Expresa tus motivos. Exponer nuestros motivos o alternativas a una negativa hace nuestro mensaje más convincente y menos agresivo.
  9. Haz referencia a los hechos y no a tus juicios. Ejemplo:
Hecho objetivo: Eso que tú me propones no encaja con la dinámica de entrenamientos que tenemos establecida en el club.
Tu conclusión o pensamiento: No se va a hacer así, porque tenemos los entrenamientos distribuidos de esta manera y punto.
10. Sé lo más concreto que puedas. Intenta transmitir delicadamente lo que te gustaría pedir sin perder de vista tu objetivo. Intenta ser siempre lo más específico posible sin caer en ambigüedades que puedan dar carta blanca a los demás para tomar sus propias decisiones sin tenerte en cuenta.
Como cualquier otra habilidad la ASERTIVIDAD debe trabajarse y practicarse, así que coge un papel y un boli, piensa en las últimas situaciones que te han llevado a discusión o desacuerdo y que ahora mismo te producen un sentimiento y negativo y piensa como responderías teniendo en cuenta ahora estas pautas. Con un poquito de asertividad conseguirás que tus relaciones interpersonales con los demás sean mucho más llevaderas.

 

EL ESTANCAMIENTO: Evita que tu deportista abandone

En el post “10 cosas que debe ser un campeón” deberíamos incluir este post: Superar el estancamiento. Tanto en el ámbito deportivo, como laboral o de formación hay altibajos. Son progresos que no son lineales.

Cuando se avanza mucho y muy rápido a veces se llega a una explanada donde nos quedamos un tiempo sin subir. Aunque lo habitual sea desmoralizarse e incluso pensar en rendirse es en este momento cuando más tenemos que luchar. No nos podemos rendir cuando no notemos mejoras, porque no estamos estancados, estamos avanzando. Tras una mejora viene un bajón, la mente necesita asimilar esa información. Aunque pensemos que estamos parados, no es así, será cuestión de días que volvamos a subir hacia arriba. Si asumes que este parón es un proceso normal de tu cerebro, lo superarás más rápido.

Al principio salen todas las jugadas, los ejercicios más sencillos que se aprenden al principio, los primeros éxitos moralizan y llegan las primeras victorias, pero luego viene descompensarse y reorganizar lo aprendido para fijarlo definitivamente. A veces, incluso es normal que nos salgan mal cosas que normalmente no salían bien, pero es normal, la mente está recalculando datos y calculando nuevas posibilidades.

estancamiento deportivo

Como entrenadores tenemos que tener en cuenta este proceso para que la superación de esta fase para los deportistas sea lo más liviana posible. Hay que concienciarles de que están avanzando, informarle de sus progresos y ponerles nuevas metas y ciertos refuerzos que les mantengan motivados. Un truco para mantenerse alerta y motivado en este proceso es ponerse minimejoras cada día. Cada día hay que dar un pequeño pasito, pase lo que pase concéntrate en pequeños avances cada día. Una desaceleración tuya sería un gran avance para cualquier novato, con lo que PERSISTE, NO TE RINDAS. SOLO LOS BUENOS SE ESTANCAN, LA MAYORÍA NI SI QUIERA EMPIEZA. 

Solo el que practica “aburriéndose” llega a la cima. Las horas y horas de repetición dan esa apariencia de dominio innato. Dicen que para adquirir el dominio total de una tarea hay que repetirla una media de 10.000 veces. Repetir no es hacer el mismo movimiento todos los días, es practicarlo buscando eliminar los malos hábitos y alcanzar la perfección de los movimientos.

Los grandes triunfos no vienen de grandes momentos de iluminación. Detrás hay largos ratos de concentración, de probar ideas, de caerse, de frustrarse, de seguir un poco más venciendo el dolor y el cansancio. En ese camino se gana inteligencia y creatividad, estás constituyendo así una máquina imparable. 

Castigar sin deporte…¡NO!

“Es que es lo único que le gusta..”, “Si ya no tengo nada más con qué castigarle”… Partiendo por admitir que castigar sin cosas es la solución más fácil para los padres pero no la mejor opción para la educación de vuestros hijos, analicemos: ¿Castigáis a vuestros hijos sin comer? ¿sin ducharse? ¿sin descansar? Entonces, ¿por qué castigar sin deporte?

castigar sin deporte2Sabemos todos los beneficios que tiene el deporte en la salud, es más, sabemos que es imprescindible practicarlo para evitar enfermedades como la osteoporosis o la diabetes. A parte de los muchos beneficios psicológicos y pedagógicos, disciplina, rutina, socialización, superación, autoestima…

Y al final siempre pasa que acabáis diciendo “Es que ya le da igual que le deje sin el deporte”… ¿por qué? Pues porque castigar quitándoles cosas no les supone ningún esfuerzo, no es útil. Cuanto más si lo dejas sin deporte, deja de producir endorfinas, y todos los beneficios a nivel químico y físico que éste produce, teniendo como consecuencia anedonia (desaparece la capacidad de disfrutar de las cosas), desmotivación e incluso depresión. 

Para que los castigos sean efectivos tienen que suponer un esfuerzo, si les quitamos del deporte no sólo no les supone un esfuerzo sino que además les estás quitando de una responsabilidad.

Entonces, ¿Con qué le castigo?

Lo primero, en todas las casas, colegios, clubes e instituciones hay unas normas que implican la consecución de unos deberes, un horario y una rutina. Sentarse a organizar el horario con vuestros hijos y a analizar los factores en los que está fallando tendría que ser el primer paso, y no castigar sin deporte al primer suspenso que traiga. Analizar el tiempo dedicado a cada actividad, distractores, etc. ¿Sabéis cuánto tiempo dedican al móvil y a las redes sociales? (El tema de redes sociales y brecha generacional digital entre padres e hijos será otro a tratar…). Si aumentando las responsabilidades, el control, y el esfuerzo esto no mejora, igual deberíamos pensar en contar con la opinión de un profesional.

castigar sin deporte

Ejemplo real: Una adolescente suspende en verano 7 asignaturas. Primera reacción de los padres meterla interna todo el verano en un internado. Mi reacción como entrenadora y psicóloga: que trabaje todo el verano por las mañanas cuidando niños en un campus urbano y por la tarde le ayudo algunas horas con los estudios a organizarse y saber estudiar. Qué paso: la chica tuvo una experiencia laboral, se sintió útil para algo, y recuperó 5 asignaturas en Septiembre pudiendo pasar de curso. 

Os parecerá loco, pero a los hijos hay que observarlos, hablar con ellos e intentar averiguar si les pasa algo, porque si su comportamiento empeora o sus notas bajan, igual puede que tenga alguna causa. Por mi experiencia con niños y adolescentes, me he encontrado muchos casos “no diagnosticados”. Si aparece un problema que no podemos solucionar con el plan A, acudir a un profesional y ejecutar una evaluación genérica no es mala idea. A veces el problema no parece tan grave y se etiqueta a los niños de torpes, o de que le cuestan los estudios, generando un Efecto Pigmalión negativo y resulta que puede que tenga un leve problema de déficit de atención que pueda solucionarse con ciertas pautas de trabajo y un poco de atención médica y psicológica.

Los premios no materiales, son un buen aliciente. Los premios materiales por el contrario, no pienso que sean la mejor idea, no ayudan a valorar el esfuerzo que supone conseguirlos, incluso muchas veces generan la expectativa de que hagan lo que hagan al final conseguirán lo que quieren. En cambio, asistir a una competición que les gustaría ver o participar, o pasar tiempo con ellos en alguna actividad que a ellos les guste si sería un buen refuerzo positivo. Ellos necesitan pasar tiempo con la familia, sentirse útiles e importantes no solo en los planes de los padres sino también que sus padres estén en los suyos.

Concluyendo:

En orden de actuación estos serían los pasos a tener en cuenta:

  1. Plan A: Revisar las normas de la casa, horarios, deberes, establecer objetivos y analizar esfuerzos y consecución de metas.
  2. Establecer una política de premios y castigos. Recordad que siempre mejor premios no materiales y castigos que supongan un esfuerzo. Hacer uso de la inteligencia emocional y la empatía, intentar comprender y averiguar cuál es la causa de la conducta inadecuada.
  3. Acudir a un buen profesional, especializado en el tema.

 

 

 

 

 

Clima Ego VS Clima Tarea, Podcast en Radio Guadalquivir

Este tema es uno de mis favoritos, está bien retomarlo de vez en cuando Clima EGO & Tarea

Esperanza Martínez Galindo

Ayer Lunes 21 de Abril estuve hablando en el programa Olímpicas, en Radio Guadalquivir sobre la influencia del entrenador a través del clima Ego, o el clima Tarea.

Según la Teoría de las Metas de Logro (Ames, Dweck, Nicholls), el objetivo de los deportistas es mostrar COMPETENCIA. Esta competencia puede ser “Autorreferenciada” o “Normativa”. La “Autorreferenciada” es la adquisición de conocimiento “Hacerlo mejor”, con lo el ÉXITO para ésta sería la maestría, la ejecución personal o el esfuerzo, ejerciendo así una implicación en la tarea. Mientras que la Competencia “Normativa” es la que trata de “superar a los otros”, con lo que el éxito para este es conseguir la superioridad, “ser mejor que los demás” ejerciendo así una implicación en el ego.

Si quieres saber más sobre este tema puedes escuchar el podcast haciendo click aquí.

El clima motivacional percibido por el deportista tendrá gran trascendencia en su carrera…

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8 Apps para entrenar la salud mental

Si vives pegado a tu Smartphone, este post es el ideal para que le dediques un mínimo de tiempo al día a tu salud mental y psicológica. Además de mirar las redes sociales y demás puedes aprovechar tus tiempos muertos para dedicarle un poquito a tu mente. Así que aquí van 8 aplicaciones que te sugiero para estar mentalmente un poquito mejor, aunque no olvidemos que siempre la ayuda de un profesional es mucho mejor que cualquier aplicación móvil:

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  1. Mindfulness Focus Now. Esta aplicación es un buen aliciente para practicar Mindfulness, es decir, la atención plena. Vienen videos de Youtube explicativos y unos cuantos ejercicios para practicar la conciencia, la respiración y la comprobación. Disponible para iOS y Android. 
  2. Motivator. Además de ser súperdivertida. Es un motivador 100%, los discursos a los que le pone voz Eduard Farola son geniales, así que si no te hacen efecto por lo menos te echas unas risas. Tiene la opción de ponerte alarmas en el calendario para que suene el discurso qué quieras cuando tú quieras. Ideal para no quedarte sentado en el sofá pensando que deberías ir al gimnasio. Disponible para iOS
  3. Coach.me Está en inglés. Puedes crearte tus propios objetivos. La aplicación te ofrece objetivos de muchísimos tipos, desde crear hábitos diarios, comer sano, hacer ejercicio, practicar alguna habilidad… Cuando realizas uno haces Chek in. En algunos casos tienes videos, o indicaciones para realizar determinada cosa. Además puedes realizar preguntas a otras personas que hayan escogido el mismo objetivo o algunos coaches a los que puedes consultar dudas. Disponible para iOS y Android
  4. Estrategia de Vida. Esta aplicación te permite planificarte tu vida. Establecer metas, responderte a preguntas, administrar tareas, cambiar hábitos, etc. Es gratuita pero ofrece compras integradas en la aplicación. Disponible para Android. 
  5. Psicología Positiva Fácil. Contiene artículos de psicología positiva partiendo de los principales estados positivos: optimismo, esperanza, perseverancia, humor, fluir, resiliencia, creatividad, felicidad, valor, amor, afecto, autoestima, asertividad, empatía, etc. Está muy bien para trabajar estas emociones positivas para generar más probabilidades de éxito en nuestra vida. Disponible para Android. 
  6. El Psicólogo. Es una aplicación máximas para vivir mejor y fomentar la psicología positiva basándose en afirmaciones. Está basado libremente en “La interpretación de los sueños” de Sigmund Freud y su finalidad es meramente el entretenimiento. Disponible para iOS y Android
  7. Psicología al Día. Es una revista de Psicología dividida por secciones. Genial para estar al día de muchas novedades de la psicología en los diferentes ámbitos: clínica, social, deportiva, educativa, laboral, etc.   Disponible para iOS y Android. 
  8. PsicoTEST. Es una aplicación para realizar test psicotécnicos. Vale 1,99€. Tiene dos o tres test gratuitos y luego puedes comprar paquetes de test. Es buena para personas que deban preparar test psicotécnicos para una oposición, por ejemplo.

Hay alguna App para contratar psicólogos online pero aún no está demasiado desarrollada y no funciona con fluidez y seguridad. No dudes en acercarte a un profesional de la salud mental si verdaderamente necesitas ayuda, estas aplicaciones son simplemente un complemento. 

Para pedir cita para trabajar conmigo online o presencial: espemargal@gmail.com