10 tips para Establecer metas de forma eficaz

Establecer metas es muy importante para cualquier tipo de actividad y para mantener la motivación y reducir la ansiedad. Además de los muchísimos beneficios psicológicos que conlleva te producirá un ahorro de tiempo y aumento de la productividad importante.

Por ello, antes de enumerarte algunos de sus muchos beneficios psicológicos te voy a regalar 10 tips para que puedas realizar un establecimiento de metas eficaz:

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  1. Establece objetivos reales y controlables por ti mismo.
  2. Enfocarte en lo importante ayuda a mejorar la concentración, la autoconfianza y el rendimiento en general.
  3. Divide tus metas en corto y largo plazo y asígnales fechas y límites.
  4. Establece prioridades según la importancia de cada una de ellas.

  5. Desglosa tu plan de acción de tus metas a largo plazo en metas a corto plazo, medio plazo y finalmente largo plazo. Esta plantilla puede ayudarte.
  6. Dos metas no pueden contradecirse entre sí. Por ejemplo, querer más tiempo libre, y tener más productividad para dedicarse a crear un negocio propio mientras sigue en el empleo actual con planes de dejarlo…
  7. Escribe tu meta en Términos Positivos. Olvídate de objetivos del tipo “no engordar, no faltar al gimnasio, no discutir…” cámbialos siempre por objetivos positivos y que sí puedas hacer “ir más a hacer deporte, comer bien, ser amable y empático”.

  8. Escribe SIEMPRE tus metas. Así evitas olvidarlas y cobran más consistencia.

  9. Guárdate tus metas para ti y evita que otros te afecten negativamente. La mayoría de la gente te dirá que no puedes hacerlo porque ellos no se creen capaces de hacerlo, simplemente.
  10. Revisa diariamente tus metas y apunta tus logros y progresos diarios, serás mucho más consciente de ellos y eso aumentará tu autoestima y hará que continúes siendo persistente.

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Además, estos son algunos de los beneficios de establecer metas eficazmente:

    • Persistencia: Es más fácil sentirse más motivado.
    • Conciencia técnica/táctica: buena forma de conocer los errores y crear un plan para solucionarlos.
    • Aumenta la motivación intrínseca (por el deporte o la actividad en sí)
    • Diversión: cumplir retos hace la actividad más divertida.
    • Fomenta la responsabilidad
    • Mejora el rendimiento
    • Fomenta el desarrollo personal
    • Incrementa el compromiso a largo plazo
    • Aumenta la concentración, la seguridad y el control
    • Disminuye la ansiedad
    • Ayudan a enfocarse en la tarea

¡Espero que os sirva y que empecéis el curso con fuerza y lleno de metas!

 

Influencers, el caso de Marina Joyce

Youtube e internet en general se ha convertido en una puerta de comunicación al mundo de unas magnitudes tremendas. La televisión ha dejado de ser el principal canal de entretenimiento e información para sobre todo una población entre los 11 y los 35 años. Habiendo en muchos casos una brecha digital importante entre padres e hijos adolescentes.

Los Youtubers están teniendo una influencia enorme sobre los adolescentes, y personas que al parecer son normales y corrientes, tienen un poder de influencia sobre los jóvenes anormalmente grande. Se suscriben a sus canales de Youtube para estar al día de todas sus novedades, los siguen en Instagram, Snapchat, Twitter y demás redes sociales.

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Marina Joyce

Recientemente hay un hastag que se ha vuelto Trending Topic y que se está extendiendo por el mundo entero que es el de #saveMarinaJoyce. El caso de Marina Joyce está teniendo una repercusión sobre las redes bastante importante incluso está haciendo que se hagan eco periódicos conocidos de manera casi conspiratoria. Para resumir las historia, esta chica es una Youtuber británica que tenía unos 600.000 suscriptores, que iban en decremento, perdidendo cientos de seguidores al día. A raíz de aparecer señales extrañas en sus videos sus suscriptores comienzan a preocuparse porque ha perdido notablemente peso, aparecía con moretones, una escopeta de fondo en su habitación en un video o voces que susurran “help me” en algún video (que a penas se escucha), y comportamientos y miradas extrañas ante la cámara.

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Marina Joyce en uno de sus últimos videos

Marina Joyce tenía unas 14.000 visualizaciones al día que podemos pensar que no está mal pero como ingreso de Youtube solamente suponen céntimos diarios, además estaba perdiendo cientos de suscriptores cada día. A raíz de todo este revuelo la chica no solo empieza a aumentar miles de suscriptores al día sino que hay un día que aumenta 600.000 suscriptores en un solo día, superando ya el millón de suscriptores. Entre las teorías que se han estado especulando, se habla de que ha sido secuestrada, que la maltrata su novio, que está en peligro y la han secuestrado los yihadistas… En fin, en mi opinión la solución más simple es la más acertada. Probablemente la Youtuber tenga o bien un problema con las drogras o algún tipo de trastorno mental. Las señales moradas en el reverso del codo suele ser una marca común de los consumidores de heroína, la pérdida de peso, el estado lamentable de su piel en comparación con videos de hace más tiempo, y sus comportamientos bizarros cuadran más con un problema con las drogas que con cualquier otra teoría conspiradora. Además Craig Dillion, manager de youtubers cuya cuenta en Twitter está verificada, ha publicado un tweet recientemente en el que afirma que la chica lleva tiempo que tiene serios problemas con las drogas, que han intentado ayudarla y no se deja. Otra de las teorías es que haya liado toda esta actuación, de Oscar en tal caso, para conseguir suscriptores. Como sabéis la mayoría de consumidores de internet, los youtubers no viven solo de sus ingresos de Youtube, y tener un millón de suscriptores no le serviría en absoluto si solo se limita a eso. Dudo mucho que las marcas quieran contactar con una persona que mentalmente no está bien para hacer eso solo por los suscriptores.

Al parecer Marina Joyce citó mediante un Tweet a sus seguidores en una quedada a las 6:00 AM en una discoteca de Inglaterra para “demostrar que estaba bien”. A mí esto es lo que realmente me preocupa, que influencers de este calibre puedan perder el sentido común de esta manera teniendo la capacidad de convocar a miles o millones de adolescentes que los ven como modelos. Hay casos de chicas con Anorexia como Eugenia Cooney, que tiene más de 600.00o suscriptores cuya evolución en dos años es un claro ejemplo de Trastorno Alimenticio, y sus suscriptores lejos de preocuparse por ella le mandan mensajes diciéndole lo guapa que está, etc.

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Eugenia Cooney

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Eugenia Cooney, en uno de sus videos más recientes.

 

 

 

 

 

 

Estos casos de Youtube lejos de preocupar a sus suscriptores, se convierten en un modelo a seguir para ellos.

Con esto no quiero ser alarmista y decir que todo en Youtube es malo, todo lo contrario, de hecho creo que afortunadamente la mayoría de modelos a seguir son modelos saludables, que los cánones de belleza están cambiando y que lo que se lleva ahora es una tendencia positiva, saludable y natural. Aún así siempre hay casos negativos, e incluso peligrosos. Antes los padres controlaban más lo que sus hijos veían o no en la TV porque estaba más a mano. Pero hoy en día los dispositivos móviles abren una ventana al mundo fuera de la supervisión y el control de los adultos. ¿Cómo solucionarlo? Enseñando a utilizar estos dispositivos con responsabilidad, agregando a sus hijos a las redes sociales, y controlando sin coartar la libertad el uso de los mismos.

 

Pokemon Go, cómo nos afecta psicológicamente

Si no habéis oído hablar de Pokemon Go en los últimos 20 días es que vivís en una dimensión paralela o carecéis de conexión a internet, redes sociales o televisión. Efectivamente esos bichitos que invadieron nuestros videojuegos, series de televisión y peluches de los 90 y los 2000 han vuelto con la tecnología 2.0.

Pokemon Go ha conseguido lo que ningún otro videojuego ha conseguido jamás. En primer lugar ser la aplicación más descargada. Y en segundo, sacar a todos los gamers a la calle a realizar actividad física (a la vez que están haciendo lo que más les gusta). El juego no solo ha enganchado a los gamers sino a un amplio espectro de población desde aproximadamente 18 a 35 años. Están siendo muchas las críticas positivas y negativas que está recibiendo la aplicación. Desde Estados Unidos nos están llegando ya resultados de investigaciones en las que se defiende que jugar a Pokemon Go mejora los estados ansiosos y depresivos. La terapeuta Marlynn Wei, de la Universidad de Harvard defiende en Psychology Today que Pokemon Go funciona como terapia cognitiva-conductual que produce recompensas a nivel cerebral que se asocian con cambios positivos en el estado de ánimo.

Bajo mi punto de vista, los beneficios psicológicos que produce este juego se derivan del incremento en la actividad física que está suponiendo para los jugadores. Estos prefieren ir andando a los sitios en vez de en coche o transporte público dado que es la única manera de conseguir objetivos en el juego. Si quieres “incubar un huevo” tienes que andar al menos 5 km con lo que no les queda más remedio que salir a la calle a hacer kilómetros. El incremento de la actividad física, aumenta la producción de endorfinas, el antidepresivo natural de nuestro cerebro por excelencia.

Está siendo muy criticado por los riesgos accidentales que puede suponer (comerse farolas, caerse por un acantilado… y exageraciones varias). Como toda novedad, hay que ser cauteloso y utilizarlo con inteligencia, igual que no se debe mirar el whatsapp conduciendo, de hecho me parece más peligroso ir chateando por la calle con el móvil que ir con el Pokemon Go encendido. Así como hay que tener en cuenta la hora de salir a cazar pokemons si no queremos que nos de un golpe de calor con las altas temperaturas en estas fechas.

Resumiendo, estos son los beneficios más importantes que bajo mi criterio y opinión personal se derivan de Pokemon Go:

  • Incrementa la actividad física y con ello todos los beneficios psicológicos que se derivan de la misma.
  • Aumenta la socialización con otros jugadores en persona.
  • Descubre nuevos lugares, invitando a conocer y visitar los monumentos de las ciudades.
  • Influye en la creatividad y la imaginación, al mezclar realidad y realidad virtual. 

Por supuesto como cualquier cosa en la vida, no debe afectar a nuestras relaciones sociales normales, a la vida laboral, etc. En el momento en que empieza a influir a nuestra vida afectando a su desarrollo normal sí debemos tomarla como peligrosa, pero no la aplicación en sí misma sino el uso que hacemos de ella.

Técnicas de comunicación: Asertividad

Los padres son otro aspectos más de los deportistas que los entrenadores deben cuidar especialmente.A veces surgen situaciones de tensión y estrés y  lo más importante es definir en los límites y las normas del club para todos los socios, deportistas, padres y entrenadores. En Castigar sin Deporte hablábamos de una situación que puede irritarnos bastante a los entrenadores y que debemos tratar con mucha delicadeza con los padres. ¿Cómo? A través de la ASERTIVIDAD.
Una vez definidos estos requisitos y límites hay que tener en cuenta una primera cláusula: prevenir las discusiones, tomar a esa persona después en un lugar más tranquilo y aclarar las cosas. Lo contrario a las discusiones que nos puede pasar es que aceptemos pasivamente la situación impuesta, ya sea por nuestra padres, deportistas o personas de la junta directiva del club por ejemplo o de la Federación, hasta el punto que un día se estalla de ira y tiene consecuencias mucho peores. Esta situación que suele tener como respuesta la pasividad o la agresividad, tiene una solución que es: LA ASERTIVIDAD.
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La ASERTIVIDAD es la forma de comunicación mediante la que expresamos nuestras opiniones, realizamos sugerencias y defendemos nuestros derechos honestamente y de forma no agresiva. La asertividad nos sirve para expresar nuestra opinión sin sentirnos mal, expresar nuestras emociones negativas y rechazar cosas sin que los demás se sientan molestos, cuestionar lo que no nos convence, compartir nuestros sentimientos y favorecer esta forma de comunicación de los demás con nosotros. Por lo tanto, aquí te dejo varias técnicas que pueden resultarte útiles para comunicarte con asertividad:
  1. Sustituye los sentimientos negativos inútiles del tipo “Soy un mal deportista, entrenador…” por una visión positiva de tus sentimientos como “Merezco que me respeten, las decisiones tomadas son las mejores desde mi punto de vista”.
  2. Recuerda tu objetivo. Si hay algo que no te gusta, no sólo debes dejar claro que no te gusta sino qué es lo que quieres en su lugar.
  3. Los demás no leen la mente. A veces nos gustaría porque tenemos toda la información en la cabeza y nos es difícil sacarla, pero partiendo de esta premisa intenta expresar tus necesidades sin ofender a nadie y sabiendo que ellos no saben lo que piensas, con lo que tendrás que contarles lo que quieres con lujo de detalles.
  4. Defiende tu verdad, no verdades absolutas. Cuando los deportistas son menores de edad, es normal que los entrenadores influyan en su educación, los padres también… Es normal que la veces los padres quieran opinar del ámbito deportivo y los entrenadores de la parte educativa de casa. Si defiendes tu visión haciendo referencia a tus sentimientos al principio, tendrá mucha más validez para los demás.
  5. Contagia emociones. Por naturaleza somos empáticos, con lo que si expresamos nuestras emociones a los demás, nadie podrá discutirnos como nos sentimos. Si comenzamos una frase que exprese desacuerdo con “Me siento un poco desilusionada con este tema…” por ejemplo, ya tendremos a los demás más receptivos que con ganas de establecer una discusión.
  6. Usa tu lenguaje corporal para relajarte. La posición de nuestro cuerpo, dice mucho de nosotros a los demás y a nosotros mismos. Mantén una postura corporal firme, calmada sin encogerte y sin mostrar debilidad a los contrarios.
  7. No culpabilizar, ni usar el “tú”. Cuando intentas discutir con alguien y defender tus opiniones es normal que tiendas a criticar ciertas formas del otro (Es que tú eres así, es que me has dicho, es que lo que tú quiere…). Como dije antes nos irá mejor empezando por hablar de nuestros sentimientos no de los demás.
  8. Expresa tus motivos. Exponer nuestros motivos o alternativas a una negativa hace nuestro mensaje más convincente y menos agresivo.
  9. Haz referencia a los hechos y no a tus juicios. Ejemplo:
Hecho objetivo: Eso que tú me propones no encaja con la dinámica de entrenamientos que tenemos establecida en el club.
Tu conclusión o pensamiento: No se va a hacer así, porque tenemos los entrenamientos distribuidos de esta manera y punto.
10. Sé lo más concreto que puedas. Intenta transmitir delicadamente lo que te gustaría pedir sin perder de vista tu objetivo. Intenta ser siempre lo más específico posible sin caer en ambigüedades que puedan dar carta blanca a los demás para tomar sus propias decisiones sin tenerte en cuenta.
Como cualquier otra habilidad la ASERTIVIDAD debe trabajarse y practicarse, así que coge un papel y un boli, piensa en las últimas situaciones que te han llevado a discusión o desacuerdo y que ahora mismo te producen un sentimiento y negativo y piensa como responderías teniendo en cuenta ahora estas pautas. Con un poquito de asertividad conseguirás que tus relaciones interpersonales con los demás sean mucho más llevaderas.

 

Castigar sin deporte…¡NO!

“Es que es lo único que le gusta..”, “Si ya no tengo nada más con qué castigarle”… Partiendo por admitir que castigar sin cosas es la solución más fácil para los padres pero no la mejor opción para la educación de vuestros hijos, analicemos: ¿Castigáis a vuestros hijos sin comer? ¿sin ducharse? ¿sin descansar? Entonces, ¿por qué castigar sin deporte?

castigar sin deporte2Sabemos todos los beneficios que tiene el deporte en la salud, es más, sabemos que es imprescindible practicarlo para evitar enfermedades como la osteoporosis o la diabetes. A parte de los muchos beneficios psicológicos y pedagógicos, disciplina, rutina, socialización, superación, autoestima…

Y al final siempre pasa que acabáis diciendo “Es que ya le da igual que le deje sin el deporte”… ¿por qué? Pues porque castigar quitándoles cosas no les supone ningún esfuerzo, no es útil. Cuanto más si lo dejas sin deporte, deja de producir endorfinas, y todos los beneficios a nivel químico y físico que éste produce, teniendo como consecuencia anedonia (desaparece la capacidad de disfrutar de las cosas), desmotivación e incluso depresión. 

Para que los castigos sean efectivos tienen que suponer un esfuerzo, si les quitamos del deporte no sólo no les supone un esfuerzo sino que además les estás quitando de una responsabilidad.

Entonces, ¿Con qué le castigo?

Lo primero, en todas las casas, colegios, clubes e instituciones hay unas normas que implican la consecución de unos deberes, un horario y una rutina. Sentarse a organizar el horario con vuestros hijos y a analizar los factores en los que está fallando tendría que ser el primer paso, y no castigar sin deporte al primer suspenso que traiga. Analizar el tiempo dedicado a cada actividad, distractores, etc. ¿Sabéis cuánto tiempo dedican al móvil y a las redes sociales? (El tema de redes sociales y brecha generacional digital entre padres e hijos será otro a tratar…). Si aumentando las responsabilidades, el control, y el esfuerzo esto no mejora, igual deberíamos pensar en contar con la opinión de un profesional.

castigar sin deporte

Ejemplo real: Una adolescente suspende en verano 7 asignaturas. Primera reacción de los padres meterla interna todo el verano en un internado. Mi reacción como entrenadora y psicóloga: que trabaje todo el verano por las mañanas cuidando niños en un campus urbano y por la tarde le ayudo algunas horas con los estudios a organizarse y saber estudiar. Qué paso: la chica tuvo una experiencia laboral, se sintió útil para algo, y recuperó 5 asignaturas en Septiembre pudiendo pasar de curso. 

Os parecerá loco, pero a los hijos hay que observarlos, hablar con ellos e intentar averiguar si les pasa algo, porque si su comportamiento empeora o sus notas bajan, igual puede que tenga alguna causa. Por mi experiencia con niños y adolescentes, me he encontrado muchos casos “no diagnosticados”. Si aparece un problema que no podemos solucionar con el plan A, acudir a un profesional y ejecutar una evaluación genérica no es mala idea. A veces el problema no parece tan grave y se etiqueta a los niños de torpes, o de que le cuestan los estudios, generando un Efecto Pigmalión negativo y resulta que puede que tenga un leve problema de déficit de atención que pueda solucionarse con ciertas pautas de trabajo y un poco de atención médica y psicológica.

Los premios no materiales, son un buen aliciente. Los premios materiales por el contrario, no pienso que sean la mejor idea, no ayudan a valorar el esfuerzo que supone conseguirlos, incluso muchas veces generan la expectativa de que hagan lo que hagan al final conseguirán lo que quieren. En cambio, asistir a una competición que les gustaría ver o participar, o pasar tiempo con ellos en alguna actividad que a ellos les guste si sería un buen refuerzo positivo. Ellos necesitan pasar tiempo con la familia, sentirse útiles e importantes no solo en los planes de los padres sino también que sus padres estén en los suyos.

Concluyendo:

En orden de actuación estos serían los pasos a tener en cuenta:

  1. Plan A: Revisar las normas de la casa, horarios, deberes, establecer objetivos y analizar esfuerzos y consecución de metas.
  2. Establecer una política de premios y castigos. Recordad que siempre mejor premios no materiales y castigos que supongan un esfuerzo. Hacer uso de la inteligencia emocional y la empatía, intentar comprender y averiguar cuál es la causa de la conducta inadecuada.
  3. Acudir a un buen profesional, especializado en el tema.