¡Nuevo libro! “Iniciación al entrenamiento mental para deportistas”

Iniciación al entrenamiento mental para deportistas

Ya está disponible en Kindle y Amazon mi nuevo libro y cuaderno de trabajo “Iniciación al entrenamiento mental para deportistas”. Es una versión muy resumida para comenzar a trabajar el entrenamiento en habilidades mentales como son el establecimiento de metas, las relaciones interpersonales, la atención o el control de activación y relajación.

Es una aproximación teórico-práctica que he ido confeccionando desde las necesidades psicológicas que he visto en mi deporte, el patinaje artístico. Aunque creo que realmente puede extrapolarse a otras facetas de la vida no necesariamente deportivas.

Para leer el libro en Amazon Kindle puedes descargarlo en este enlace: https://rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_til&t=httpsesperanz-21&m=amazon&o=30&p=8&l=as1&IS1=1&asins=B0762X25WH&linkId=d8a8457c75ae88bc24ecf9f5f301bc4b&bc1=000000&lt1=_blank&fc1=333333&lc1=0066c0&bg1=ffffff&f=ifr

Para comprarlo en papel, ya puedes aquí. Y en España pronto estará disponible en este enlace: https://rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_til&t=httpsesperanz-21&m=amazon&o=30&p=8&l=as1&IS1=1&asins=1549845136&linkId=eda03ae64badf4a09e5c779a7f306389&bc1=000000&lt1=_blank&fc1=333333&lc1=0066C0&bg1=FFFFFF&f=ifr

Espero que os guste me dejéis vuestra valoración.

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Plan de supervivencia para domingos depresivos 

Supongo que a más de uno y de una nos ha pasado que nos hemos levantado de capa caída, un día de bajón o un domingo típico depresivo… y para colmo no ayudamos mucho a esta actitud quedándonos con el típico “outfit” de pijama y calcetines por fuera, gafas, moño con el pelo desaliñado efecto “pelusilla”, y por supuesto nos unimos a la tendencia “Non-Make up”, lo cual hace de nuestro look el más deprimente del mundo. ¿Cómo superarlo?

castigar sin deporte

  1. Ponte mallas y zapatillas y haz algo de deporte, aunque sea media hora. Te permitirá producir endorfinas, sentirte mejor, te quitara la ansiedad de comer porquerías el fin de semana, y si no reducirá al menos la culpabilidad del paquete de palomitas que puede que te metas entre pecho y espalda.
  2. Ducha activante. Ponte música y dedícate el tiempo que haga falta para montarte tu Spá casero. Depilación, uñas, cejas, mascarillas…. todo lo que sea necesario para que si te surge un planazo estés totalmente “destroyer” .
  3. ¡Maquíllate y ponte guapa! Si hay una máscara que nos tenemos que poner todas las superwomans a diario es ¡la de pestañas! Aunque parezca obvio, un poco de base, polvos, colorete, máscara de pestañas y un labial todoterreno cambiarán tu estado anímico al instante. Es imposible que no cambia una vez has pasado por el momento chapa y pintura.
  4. Una vez estés lista para comerte el mundo… ¡Cómete un brunch! Los domingos son ideales para juntar el desayuno con el almuerzo en este gran invento americano que nos da lo mejor de ambos. Eso sí, si surge plan de barbacoa o paella con amigos ¡nunca digas que no!
  5. Lee uno o dos artículos de tu ámbito profesional o intereses personales. El saber no ocupa lugar y hay que mantenerse actualizado. Aprovecha el domingo para concederle un ratito.
  6. Bríndale un poco de tiempo a tu proyecto profesional deseado. Seguro que hay algo que te ronda la cabeza y que aún tienes que darle forma. Dedicarle tiempo a lo que te apasiona, jamás es una pérdida de tiempo. Ponte a ello, y si no se te ha ocurrido nada empieza a inventar. Las personas necesitamos sueños y el desarrollo personal no es más que ir cumpliéndolos poco a poco.
  7. Tómate un café o cena con familia o amigos. El apoyo social es de las cosas más importantes en nuestra vida. Al final somos felices o no según las personas de las que nos rodeamos. Dedícales tiempo, preocúpate por sus vidas y ellos se preocuparán por la tuya.
  8. Tiempo libre. Lee un poco, también puedes ver una peli o una serie. ¡Pero no te pegues el día tirado en el sofá viendo la TV o Netflix! No podrás sentirte productivo de esa manera.
  9. Planifica la semana: Organiza tus comidas, entrenamientos la ropa, tareas pendientes reuniones… El tener todo bien organizado evitará agobios y estrés semanal.
  10. MEDITA, REFLEXIONA. Dedícale un pequeño espacio a tu mente y sentirás qué productivo ha sido tu día, semana o tu mes. Dedicarle tiempo a tus sentimientos, autoestima o a la toma de conciencia de tus logros es el broche de oro a un día 10.

¡Pues ya tienes 10 cosas que hacer hoy, a por el Domingo!

“Good is the New Look”, los que hacen el bien son tendencia

Hace tiempo que llevo viendo una tendencia general de la humanidad más benévola, generosa, participativa y saludable que antes. En festivales de música cómo la gente comparte, es amable… En mis viajes igual, cómo antes de irse los huéspedes se preocupan por dejarte la comida que no se van a llevar en un hostel. El compartir transporte, y en general el compartir se ha convertido en una tendencia de vida. emprendedorsocial

Los objetivos de los jóvenes millenials no es conformarse con un trabajo o ganar mucho dinero con el suyo sino “cambiar el mundo”. Y no cambiar el mundo de una manera utópica, sino conseguir realizar algo que realmente transcienda los límites de la rutina y crear algo que pueda cambiar las vidas de las personas. Se acercan tiempos donde la creatividad y la sensibilidad artística va a mover todos los mercados. La revolución artística 2.0 va a traspasar los límites de los ámbitos laborales, desterrando la titulitis, los enchufismos y los funcionarismos dando paso a una nueva oleada de JASP (jóvenes sobradamente preparados) pero con nuevos aires artísticos llenos de sensibilidad y emoción.

El término “Do- Gooders” pone el foco no solo en solventar las injusticias sociales o la relación con nuestro planeta, sino que intenta mejorar el mundo que conocemos. Ya se convierte en más que un valor añadido para nuestra imagen de marca el que nuestro producto trascienda a cambiar el mundo, dando por hecho que cuida del planeta, de las personas y que no perjudica a nadie, porque ese tipo de aspectos que correspondían al antiguo término de Responsabilidad Social Corporativa se convierten en un punto fundamental.

La misma Lady Gaga hizo por consolidarse dentro de esta tendencia con una lapidaria frase como “No quiero hacer dinero, quiero hacer un mundo mejor”. Y es que los do-gooders, millonarios en su mayoría, tienen como objetivo seguir ganando mucho dinero pero utilizar gran parte del mismo en beneficio de la sociedad. Dan Price, CEO de una empresa de Seattle, decidió el año pasado duplicar el sueldo de sus empleados y renunciar a un maxisueldo. Como consecuencia sus compañeros le han comprado recientemente el coche de sus sueños tras ahorrar durante más de un año.

ideas

¿Qué hace falta para cambiar el mundo, superar la crisis y disminuir la cola del paro??

¡¡Más Emprendedores Sociales!!  Jean-Baptiste Say (1767-1832), economista,  describe al emprendedor como aquella persona que cambia los recursos económicos de un lugar de bajo rendimiento a otro de alta productividad y mayor retorno. (No Creo que exista mejor definición que esta de emprendedor).  Joseph Schumpeter (1883-1950) etiquetó al emprendedor como la fuerza requerida para el progreso económico, puesto que identifica una oportunidad de negocio y crea una empresa en dicha oportunidad.

Gregory Dees, profesor de Emprendimiento Social en la Universidad de Duke, escribió que lo que distingue al emprendimiento social (social entrepreneur) del emprendimiento (business entrepreneur) es la primacía del beneficio social sobre el beneficio personal mediante la acción directa en la oportunidad.

Forbes publica anualmente a los 30 emprendedores sociales menores de 30 años, cuya edad promedio para 2015 es de 26 años, es decir, millenials. Una de las características en común de la mayoría de estos jóvenes emprendedores es que en algún momento han salido de su zona de confort, han viajado, han conocido países subdesarrollados en los que han vivido experiencias únicas y que les han activado ese interruptor de creatividad para cambiar algo.

Si aún no sabes qué hacer con tu vida, crea algo, un blog, una marca, un canal de Youtube, una empresa, una sociedad, un club, asociación… Seguro que tienes algo que aportar al mundo que aún nadie ha hecho. Olvida los prejuicios y las preocupaciones por las críticas y lánzate a hacer algo grande.

#VoyAHacerAlgoGrande

10 tips para Establecer metas de forma eficaz

Establecer metas es muy importante para cualquier tipo de actividad y para mantener la motivación y reducir la ansiedad. Además de los muchísimos beneficios psicológicos que conlleva te producirá un ahorro de tiempo y aumento de la productividad importante.

Por ello, antes de enumerarte algunos de sus muchos beneficios psicológicos te voy a regalar 10 tips para que puedas realizar un establecimiento de metas eficaz:

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  1. Establece objetivos reales y controlables por ti mismo.
  2. Enfocarte en lo importante ayuda a mejorar la concentración, la autoconfianza y el rendimiento en general.
  3. Divide tus metas en corto y largo plazo y asígnales fechas y límites.
  4. Establece prioridades según la importancia de cada una de ellas.

  5. Desglosa tu plan de acción de tus metas a largo plazo en metas a corto plazo, medio plazo y finalmente largo plazo. Esta plantilla puede ayudarte.
  6. Dos metas no pueden contradecirse entre sí. Por ejemplo, querer más tiempo libre, y tener más productividad para dedicarse a crear un negocio propio mientras sigue en el empleo actual con planes de dejarlo…
  7. Escribe tu meta en Términos Positivos. Olvídate de objetivos del tipo “no engordar, no faltar al gimnasio, no discutir…” cámbialos siempre por objetivos positivos y que sí puedas hacer “ir más a hacer deporte, comer bien, ser amable y empático”.

  8. Escribe SIEMPRE tus metas. Así evitas olvidarlas y cobran más consistencia.

  9. Guárdate tus metas para ti y evita que otros te afecten negativamente. La mayoría de la gente te dirá que no puedes hacerlo porque ellos no se creen capaces de hacerlo, simplemente.
  10. Revisa diariamente tus metas y apunta tus logros y progresos diarios, serás mucho más consciente de ellos y eso aumentará tu autoestima y hará que continúes siendo persistente.

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Además, estos son algunos de los beneficios de establecer metas eficazmente:

    • Persistencia: Es más fácil sentirse más motivado.
    • Conciencia técnica/táctica: buena forma de conocer los errores y crear un plan para solucionarlos.
    • Aumenta la motivación intrínseca (por el deporte o la actividad en sí)
    • Diversión: cumplir retos hace la actividad más divertida.
    • Fomenta la responsabilidad
    • Mejora el rendimiento
    • Fomenta el desarrollo personal
    • Incrementa el compromiso a largo plazo
    • Aumenta la concentración, la seguridad y el control
    • Disminuye la ansiedad
    • Ayudan a enfocarse en la tarea

¡Espero que os sirva y que empecéis el curso con fuerza y lleno de metas!

 

Influencers, el caso de Marina Joyce

Youtube e internet en general se ha convertido en una puerta de comunicación al mundo de unas magnitudes tremendas. La televisión ha dejado de ser el principal canal de entretenimiento e información para sobre todo una población entre los 11 y los 35 años. Habiendo en muchos casos una brecha digital importante entre padres e hijos adolescentes.

Los Youtubers están teniendo una influencia enorme sobre los adolescentes, y personas que al parecer son normales y corrientes, tienen un poder de influencia sobre los jóvenes anormalmente grande. Se suscriben a sus canales de Youtube para estar al día de todas sus novedades, los siguen en Instagram, Snapchat, Twitter y demás redes sociales.

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Marina Joyce

Recientemente hay un hastag que se ha vuelto Trending Topic y que se está extendiendo por el mundo entero que es el de #saveMarinaJoyce. El caso de Marina Joyce está teniendo una repercusión sobre las redes bastante importante incluso está haciendo que se hagan eco periódicos conocidos de manera casi conspiratoria. Para resumir las historia, esta chica es una Youtuber británica que tenía unos 600.000 suscriptores, que iban en decremento, perdidendo cientos de seguidores al día. A raíz de aparecer señales extrañas en sus videos sus suscriptores comienzan a preocuparse porque ha perdido notablemente peso, aparecía con moretones, una escopeta de fondo en su habitación en un video o voces que susurran “help me” en algún video (que a penas se escucha), y comportamientos y miradas extrañas ante la cámara.

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Marina Joyce en uno de sus últimos videos

Marina Joyce tenía unas 14.000 visualizaciones al día que podemos pensar que no está mal pero como ingreso de Youtube solamente suponen céntimos diarios, además estaba perdiendo cientos de suscriptores cada día. A raíz de todo este revuelo la chica no solo empieza a aumentar miles de suscriptores al día sino que hay un día que aumenta 600.000 suscriptores en un solo día, superando ya el millón de suscriptores. Entre las teorías que se han estado especulando, se habla de que ha sido secuestrada, que la maltrata su novio, que está en peligro y la han secuestrado los yihadistas… En fin, en mi opinión la solución más simple es la más acertada. Probablemente la Youtuber tenga o bien un problema con las drogras o algún tipo de trastorno mental. Las señales moradas en el reverso del codo suele ser una marca común de los consumidores de heroína, la pérdida de peso, el estado lamentable de su piel en comparación con videos de hace más tiempo, y sus comportamientos bizarros cuadran más con un problema con las drogas que con cualquier otra teoría conspiradora. Además Craig Dillion, manager de youtubers cuya cuenta en Twitter está verificada, ha publicado un tweet recientemente en el que afirma que la chica lleva tiempo que tiene serios problemas con las drogas, que han intentado ayudarla y no se deja. Otra de las teorías es que haya liado toda esta actuación, de Oscar en tal caso, para conseguir suscriptores. Como sabéis la mayoría de consumidores de internet, los youtubers no viven solo de sus ingresos de Youtube, y tener un millón de suscriptores no le serviría en absoluto si solo se limita a eso. Dudo mucho que las marcas quieran contactar con una persona que mentalmente no está bien para hacer eso solo por los suscriptores.

Al parecer Marina Joyce citó mediante un Tweet a sus seguidores en una quedada a las 6:00 AM en una discoteca de Inglaterra para “demostrar que estaba bien”. A mí esto es lo que realmente me preocupa, que influencers de este calibre puedan perder el sentido común de esta manera teniendo la capacidad de convocar a miles o millones de adolescentes que los ven como modelos. Hay casos de chicas con Anorexia como Eugenia Cooney, que tiene más de 600.00o suscriptores cuya evolución en dos años es un claro ejemplo de Trastorno Alimenticio, y sus suscriptores lejos de preocuparse por ella le mandan mensajes diciéndole lo guapa que está, etc.

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Eugenia Cooney

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Eugenia Cooney, en uno de sus videos más recientes.

 

 

 

 

 

 

Estos casos de Youtube lejos de preocupar a sus suscriptores, se convierten en un modelo a seguir para ellos.

Con esto no quiero ser alarmista y decir que todo en Youtube es malo, todo lo contrario, de hecho creo que afortunadamente la mayoría de modelos a seguir son modelos saludables, que los cánones de belleza están cambiando y que lo que se lleva ahora es una tendencia positiva, saludable y natural. Aún así siempre hay casos negativos, e incluso peligrosos. Antes los padres controlaban más lo que sus hijos veían o no en la TV porque estaba más a mano. Pero hoy en día los dispositivos móviles abren una ventana al mundo fuera de la supervisión y el control de los adultos. ¿Cómo solucionarlo? Enseñando a utilizar estos dispositivos con responsabilidad, agregando a sus hijos a las redes sociales, y controlando sin coartar la libertad el uso de los mismos.

 

Pokemon Go, cómo nos afecta psicológicamente

Si no habéis oído hablar de Pokemon Go en los últimos 20 días es que vivís en una dimensión paralela o carecéis de conexión a internet, redes sociales o televisión. Efectivamente esos bichitos que invadieron nuestros videojuegos, series de televisión y peluches de los 90 y los 2000 han vuelto con la tecnología 2.0.

Pokemon Go ha conseguido lo que ningún otro videojuego ha conseguido jamás. En primer lugar ser la aplicación más descargada. Y en segundo, sacar a todos los gamers a la calle a realizar actividad física (a la vez que están haciendo lo que más les gusta). El juego no solo ha enganchado a los gamers sino a un amplio espectro de población desde aproximadamente 18 a 35 años. Están siendo muchas las críticas positivas y negativas que está recibiendo la aplicación. Desde Estados Unidos nos están llegando ya resultados de investigaciones en las que se defiende que jugar a Pokemon Go mejora los estados ansiosos y depresivos. La terapeuta Marlynn Wei, de la Universidad de Harvard defiende en Psychology Today que Pokemon Go funciona como terapia cognitiva-conductual que produce recompensas a nivel cerebral que se asocian con cambios positivos en el estado de ánimo.

Bajo mi punto de vista, los beneficios psicológicos que produce este juego se derivan del incremento en la actividad física que está suponiendo para los jugadores. Estos prefieren ir andando a los sitios en vez de en coche o transporte público dado que es la única manera de conseguir objetivos en el juego. Si quieres “incubar un huevo” tienes que andar al menos 5 km con lo que no les queda más remedio que salir a la calle a hacer kilómetros. El incremento de la actividad física, aumenta la producción de endorfinas, el antidepresivo natural de nuestro cerebro por excelencia.

Está siendo muy criticado por los riesgos accidentales que puede suponer (comerse farolas, caerse por un acantilado… y exageraciones varias). Como toda novedad, hay que ser cauteloso y utilizarlo con inteligencia, igual que no se debe mirar el whatsapp conduciendo, de hecho me parece más peligroso ir chateando por la calle con el móvil que ir con el Pokemon Go encendido. Así como hay que tener en cuenta la hora de salir a cazar pokemons si no queremos que nos de un golpe de calor con las altas temperaturas en estas fechas.

Resumiendo, estos son los beneficios más importantes que bajo mi criterio y opinión personal se derivan de Pokemon Go:

  • Incrementa la actividad física y con ello todos los beneficios psicológicos que se derivan de la misma.
  • Aumenta la socialización con otros jugadores en persona.
  • Descubre nuevos lugares, invitando a conocer y visitar los monumentos de las ciudades.
  • Influye en la creatividad y la imaginación, al mezclar realidad y realidad virtual. 

Por supuesto como cualquier cosa en la vida, no debe afectar a nuestras relaciones sociales normales, a la vida laboral, etc. En el momento en que empieza a influir a nuestra vida afectando a su desarrollo normal sí debemos tomarla como peligrosa, pero no la aplicación en sí misma sino el uso que hacemos de ella.

10 Beneficios psicológicos de Viajar

Una vez leí una gran frase que decía “La idiotez se cura viajando”. Y así es, porque cuando viajamos se nos abre mentalmente una realidad paralela a la de nuestra vida diaria. Viajar es necesario sobre todo por la gran cantidad de beneficios psicológicos que acarrea. Aquí os los dejo:

  1. Abre la mente. Nos vuelve más tolerantes y flexibles.
  2. Nos da tablas para manejarnos en diferentes ámbitos e idiomas. Cuanto más viajemos, más extrapolaremos esta habilidad a otros ámbitos.
  3. Nos encontramos a nosotros mismos.
  4. Nos relajamos, abrimos otras facetas de nuestra personalidad.
  5. Vivimos al máximo el presente. Si viajas intenta centrarte en el mismo viaje y NO TRABAJAR.
  6. Alcanzamos fortalezas personales.
  7. Afianzamos relaciones personales
  8. Nos relaja y nos desactiva de nuestro estrés diario.
  9. Aumenta las emociones positivas.
  10. Nos enfrentamos a retos, miedos y aventuras.

Y sobre todo es importante porque en algún momento hay que ¡VOLVER A CASA! y eso es esencial para poder retomar nuestra vida con la mente más ordenada.

En este vídeo podéis ver un resumen de mis viajes mientras os cuento un poco estos beneficios y cómo me organizo yo los viajes. ¡Espero que os guste!