Taller de Relajación, manejo de la Ansiedad y Estrés

publi taller relajacion

Inscripción: https://goo.gl/forms/RnUoA4f52vHMJH173

En el próximo mes de Marzo de 2018 organizaré una formación de manejo de la ansiedad y el estrés. Esta contará con una formación online de tres bloques, una sesión presencial grupal el 17 de Marzo y una sesión individual de evaluación e introducción a la terapia con Realidad Virtual. Para la sesión grupal habrá plazas limitadas.

DIRIGIDO A: Público en general a partir de 12-13 años

PRECIO: 45€

LUGAR: La Fábrica Espartinas, C/Camino de Villanueva 34, Espartinas (Sevilla)

OBJETIVOS

  • Aprender a respirar.
  • Conocer el cuerpo y aprender a distinguir  y manejar la tensión de la relajación.
  • Parar y darse un espacio para conocerse y cuidarse.
  • Conocer y estudiar las características de la ansiedad y el estrés y cómo afrontarlos.
  • Conectar cuerpo y mente y trabajar en el bienestar del mismo.

. MATERIAL:

  • FORMACIÓN ONLINE EN AULA VIRTUAL. Una de las premisas base para hacer frente a cualquier situación es la educación y el conocimiento del tema. En este aula virtual tendrás material didáctico y audiovisual que te servirá mucho en el afrontamiento de situaciones de ansiedad y estrés en la vida diaria.
  • SESIÓN PRESENCIAL: En esta sesión aprenderás ejercicios de respiración y relajación para poder luego practicar en casa.
  • SESIÓN INDIVIDUAL: Podrás concertar una sesión individual en la que podrás evaluar algunos aspectos psicológicos y tendrás una una introducción al trabajo psicológico con Realidad Virtual.

 

Mi libro y Cuaderno de trabajo: Iniciación al entrenamiento mental para deportistas: Cuaderno de trabajo

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TIPS IMPRESCINDIBLES PARA UN BUEN ENTRENADOR

IMG_0846Los entrenadores exigen mucho a sus deportistas y a los padres de los mismos para llevar una buena vida deportiva, pero ellos también deben saber qué responsabilidades tienen y cómo actuar para mejorar el rendimiento deportivo de los chicos y sobre todo evitar que se produzca abandono deportivo por causa del entrenador. Aquí tenéis 10 tips imprescindibles a tener en cuenta para ser un buen entrenador:

  1. Los deportistas son seres humanos con vidas, problemas y emociones y hay que tratarlos como tal.
  2. “UN GRAN PODER LLEVA CONSIGO UNA GRAN RESPONSABILIDAD”. El entrenador es un referente para sus deportistas; sé consecuente con ello y responsable de tus comportamientos.
  3. Fomentar hábitos de vida saludables y un estilo de vida ordenado forman parte de las tareas del entrenador.
  4. Establecer objetivos realistas y tangibles a la vez que desafiantes para no caer en la monotonía.
  5. Ofrecer modelos significativos apropiados en su deporte (expertos y cercanos), y definir el objetivo a imitar.
  6. Ofrecer un ámbito de entrenamiento agradable y positivo.
  7. El ÉXITO está en las TAREAS y OBJETIVOS conseguidos en cada entrenamiento. Reforzar positivamente los logros obtenidos favorece el aprendizaje de habilidades. Un elogio inmediato aumenta el aprendizaje y aumenta la gratificación y con ello la motivación intrínseca por el deporte.
  8. Cada deportista tiene su propio camino; no es necesario hacer comparaciones entre los mismos.IMG_0854
  9. Evaluar el rendimiento y el comportamiento en fechas concretas y destacar los PROGRESOS individuales y grupales es importante para la autoestima y la motivación del deportista.
  10. Reforzar conductas concretas y llevar a deportistas a competiciones asequibles para ellos mejora directamente el autocontrol.

 

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Mi libro y Cuaderno de trabajo: Iniciación al entrenamiento mental para deportistas: Cuaderno de trabajo

Mandamientos para papis en campeonatos

IMG_0849MANDAMIENTOS PARA PAPIS EN LOS CAMPEONATOS:

  1. Siempre preguntaré a mi hij@ si ha disfrutado, el resultado me será totalmente irrelevante.
  2. No opinaré de la técnica ni daré valoraciones sobre su ejecución, para eso tiene entrenadoras.
  3. No me cuestionaré el resultado ni la valoración de los jueces. Son ellos los que dictaminan el resultado.
  4. No compararé a mi hij@ con otros patinadores, ni aunque sean de la misma familia.
  5. Mi hij@ ha de ser responsable de tener todas sus cosas preparadas para el campeonato y sus patines revisados con antelación. Simplemente le ayudaré a revisar que está todo bien, pero es su obligación preparar sus cosas. No es de mi responsabilidad ni de su entrenadora conseguir material de último momento (por ejemplo medias o frenos).
  6. Competir es un premio adicional en este deporte, no será una preocupación ni para él/ella ni para mi.
  7. SI GANA ALGUIEN DEL CLUB GANAMOS TODOS.
  8. Los patinadores deben acompañar, a ser posible, a sus compañeros durante la competición.
  9. La entrega de medallas es para todos, si mi hij@ no ha quedado podium se quedará a la entrega igualmente, porque así le demostraré que lo importante para mí como padre/madre es la práctica de este deporte, la constancia y el compañerismo que se demuestra en este tipo de eventos y no el resultado.
  10.  Por supuesto me limitaré a animar (no a abuchear) a los compañeros del club y otros clubes, y me abstendré de hacer críticas destructivas o inútiles de los compañeros del club, de otro club o de jueces o entrenadores.

Crear un clima motivacional orientado a la tarea y no al EGO es cosa de  todos.

Esperanza Martínez

Entrenadora Nacional y Psicóloga Deportiva

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Mi libro y Cuaderno de trabajo: Iniciación al entrenamiento mental para deportistas: Cuaderno de trabajo

¡Nuevo libro! “Iniciación al entrenamiento mental para deportistas”

Iniciación al entrenamiento mental para deportistas

Ya está disponible en Kindle y Amazon mi nuevo libro y cuaderno de trabajo “Iniciación al entrenamiento mental para deportistas”. Es una versión muy resumida para comenzar a trabajar el entrenamiento en habilidades mentales como son el establecimiento de metas, las relaciones interpersonales, la atención o el control de activación y relajación.

Es una aproximación teórico-práctica que he ido confeccionando desde las necesidades psicológicas que he visto en mi deporte, el patinaje artístico. Aunque creo que realmente puede extrapolarse a otras facetas de la vida no necesariamente deportivas.

Para leer el libro en Amazon Kindle puedes descargarlo en este enlace: https://rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_til&t=httpsesperanz-21&m=amazon&o=30&p=8&l=as1&IS1=1&asins=B0762X25WH&linkId=d8a8457c75ae88bc24ecf9f5f301bc4b&bc1=000000&lt1=_blank&fc1=333333&lc1=0066c0&bg1=ffffff&f=ifr

Para comprarlo en papel, ya puedes aquí. Y en España pronto estará disponible en este enlace: https://rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_til&t=httpsesperanz-21&m=amazon&o=30&p=8&l=as1&IS1=1&asins=1549845136&linkId=eda03ae64badf4a09e5c779a7f306389&bc1=000000&lt1=_blank&fc1=333333&lc1=0066C0&bg1=FFFFFF&f=ifr

Espero que os guste me dejéis vuestra valoración.

Plan de supervivencia para domingos depresivos 

Supongo que a más de uno y de una nos ha pasado que nos hemos levantado de capa caída, un día de bajón o un domingo típico depresivo… y para colmo no ayudamos mucho a esta actitud quedándonos con el típico “outfit” de pijama y calcetines por fuera, gafas, moño con el pelo desaliñado efecto “pelusilla”, y por supuesto nos unimos a la tendencia “Non-Make up”, lo cual hace de nuestro look el más deprimente del mundo. ¿Cómo superarlo?

castigar sin deporte

  1. Ponte mallas y zapatillas y haz algo de deporte, aunque sea media hora. Te permitirá producir endorfinas, sentirte mejor, te quitara la ansiedad de comer porquerías el fin de semana, y si no reducirá al menos la culpabilidad del paquete de palomitas que puede que te metas entre pecho y espalda.
  2. Ducha activante. Ponte música y dedícate el tiempo que haga falta para montarte tu Spá casero. Depilación, uñas, cejas, mascarillas…. todo lo que sea necesario para que si te surge un planazo estés totalmente “destroyer” .
  3. ¡Maquíllate y ponte guapa! Si hay una máscara que nos tenemos que poner todas las superwomans a diario es ¡la de pestañas! Aunque parezca obvio, un poco de base, polvos, colorete, máscara de pestañas y un labial todoterreno cambiarán tu estado anímico al instante. Es imposible que no cambia una vez has pasado por el momento chapa y pintura.
  4. Una vez estés lista para comerte el mundo… ¡Cómete un brunch! Los domingos son ideales para juntar el desayuno con el almuerzo en este gran invento americano que nos da lo mejor de ambos. Eso sí, si surge plan de barbacoa o paella con amigos ¡nunca digas que no!
  5. Lee uno o dos artículos de tu ámbito profesional o intereses personales. El saber no ocupa lugar y hay que mantenerse actualizado. Aprovecha el domingo para concederle un ratito.
  6. Bríndale un poco de tiempo a tu proyecto profesional deseado. Seguro que hay algo que te ronda la cabeza y que aún tienes que darle forma. Dedicarle tiempo a lo que te apasiona, jamás es una pérdida de tiempo. Ponte a ello, y si no se te ha ocurrido nada empieza a inventar. Las personas necesitamos sueños y el desarrollo personal no es más que ir cumpliéndolos poco a poco.
  7. Tómate un café o cena con familia o amigos. El apoyo social es de las cosas más importantes en nuestra vida. Al final somos felices o no según las personas de las que nos rodeamos. Dedícales tiempo, preocúpate por sus vidas y ellos se preocuparán por la tuya.
  8. Tiempo libre. Lee un poco, también puedes ver una peli o una serie. ¡Pero no te pegues el día tirado en el sofá viendo la TV o Netflix! No podrás sentirte productivo de esa manera.
  9. Planifica la semana: Organiza tus comidas, entrenamientos la ropa, tareas pendientes reuniones… El tener todo bien organizado evitará agobios y estrés semanal.
  10. MEDITA, REFLEXIONA. Dedícale un pequeño espacio a tu mente y sentirás qué productivo ha sido tu día, semana o tu mes. Dedicarle tiempo a tus sentimientos, autoestima o a la toma de conciencia de tus logros es el broche de oro a un día 10.

¡Pues ya tienes 10 cosas que hacer hoy, a por el Domingo!

“Good is the New Look”, los que hacen el bien son tendencia

Hace tiempo que llevo viendo una tendencia general de la humanidad más benévola, generosa, participativa y saludable que antes. En festivales de música cómo la gente comparte, es amable… En mis viajes igual, cómo antes de irse los huéspedes se preocupan por dejarte la comida que no se van a llevar en un hostel. El compartir transporte, y en general el compartir se ha convertido en una tendencia de vida. emprendedorsocial

Los objetivos de los jóvenes millenials no es conformarse con un trabajo o ganar mucho dinero con el suyo sino “cambiar el mundo”. Y no cambiar el mundo de una manera utópica, sino conseguir realizar algo que realmente transcienda los límites de la rutina y crear algo que pueda cambiar las vidas de las personas. Se acercan tiempos donde la creatividad y la sensibilidad artística va a mover todos los mercados. La revolución artística 2.0 va a traspasar los límites de los ámbitos laborales, desterrando la titulitis, los enchufismos y los funcionarismos dando paso a una nueva oleada de JASP (jóvenes sobradamente preparados) pero con nuevos aires artísticos llenos de sensibilidad y emoción.

El término “Do- Gooders” pone el foco no solo en solventar las injusticias sociales o la relación con nuestro planeta, sino que intenta mejorar el mundo que conocemos. Ya se convierte en más que un valor añadido para nuestra imagen de marca el que nuestro producto trascienda a cambiar el mundo, dando por hecho que cuida del planeta, de las personas y que no perjudica a nadie, porque ese tipo de aspectos que correspondían al antiguo término de Responsabilidad Social Corporativa se convierten en un punto fundamental.

La misma Lady Gaga hizo por consolidarse dentro de esta tendencia con una lapidaria frase como “No quiero hacer dinero, quiero hacer un mundo mejor”. Y es que los do-gooders, millonarios en su mayoría, tienen como objetivo seguir ganando mucho dinero pero utilizar gran parte del mismo en beneficio de la sociedad. Dan Price, CEO de una empresa de Seattle, decidió el año pasado duplicar el sueldo de sus empleados y renunciar a un maxisueldo. Como consecuencia sus compañeros le han comprado recientemente el coche de sus sueños tras ahorrar durante más de un año.

ideas

¿Qué hace falta para cambiar el mundo, superar la crisis y disminuir la cola del paro??

¡¡Más Emprendedores Sociales!!  Jean-Baptiste Say (1767-1832), economista,  describe al emprendedor como aquella persona que cambia los recursos económicos de un lugar de bajo rendimiento a otro de alta productividad y mayor retorno. (No Creo que exista mejor definición que esta de emprendedor).  Joseph Schumpeter (1883-1950) etiquetó al emprendedor como la fuerza requerida para el progreso económico, puesto que identifica una oportunidad de negocio y crea una empresa en dicha oportunidad.

Gregory Dees, profesor de Emprendimiento Social en la Universidad de Duke, escribió que lo que distingue al emprendimiento social (social entrepreneur) del emprendimiento (business entrepreneur) es la primacía del beneficio social sobre el beneficio personal mediante la acción directa en la oportunidad.

Forbes publica anualmente a los 30 emprendedores sociales menores de 30 años, cuya edad promedio para 2015 es de 26 años, es decir, millenials. Una de las características en común de la mayoría de estos jóvenes emprendedores es que en algún momento han salido de su zona de confort, han viajado, han conocido países subdesarrollados en los que han vivido experiencias únicas y que les han activado ese interruptor de creatividad para cambiar algo.

Si aún no sabes qué hacer con tu vida, crea algo, un blog, una marca, un canal de Youtube, una empresa, una sociedad, un club, asociación… Seguro que tienes algo que aportar al mundo que aún nadie ha hecho. Olvida los prejuicios y las preocupaciones por las críticas y lánzate a hacer algo grande.

#VoyAHacerAlgoGrande

Motivación en deportistas de base y competición

Hace unos meses vinieron a mi empresa unos alumnos de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte a entrevistar a mis deportistas de patinaje artístico, a mí y a mi compañero.

La motivación es algo tan simple y tan complicado que se debe de trabajar globalmente y constantemente, no hay milagros.

En este video podemos ver lo que es la motivación desde el punto de vista de nuestros pequeños deportistas y cómo lo viven ellos en su deporte.